Menüü kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele naistele

Kõht ja küljed suurenevad mahus erinevatel põhjustel: kuna rasedus, haigused, vale toitumine, stress, nii menüü kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele peab arvestama omadused konkreetse organismi ja kogus kaalu. Kustuta maht ja rasva selles piirkonnas on raske, seepärast ei tasu loota kiiret ja vapustav mõju. Kaalust aitab ja õrna dieeti, kuid neid tuleb perioodiliselt korrata. Pealegi on soovitatav mitte ainult korrigeerida toitumist, vaid ka sporti. Integreeritud lähenemine on kõige tõhusam.

Põhjuse rasva ladestumist kõhu piirkonnas

dieet kõht

Põhjus rasva kogunemine on sisemist ja välist laadi ja päritolu.

Pingelistes olukordades. Reaktsioon stress individuaalne. Eriti, ta viib kontrollimatu sööma toitu. Lisaks, kui stress on eritub hormoon kortisooli, mis teisendab kaloreid ja rasva. See on kahekordselt aitab värvata kaalu. Et vältida tagajärgi kujul viimast kilo, on soovitatav võtta rahusti vahendid.

Kehaline aktiivsus. Väheliikuv eluviis nuhtlus komplekti kaalu tõttu aeglustub kudede verevarustus ja ainevahetus, madala energiavajaduse. Kui inimene ei ole füüsilist koormust, lihased atroofia ja rasvkude on tihendatud, areneb tselluliit kogunenud rasva ladestumist kõhu ja eristuv hammaste külgedel.

Maksahaigus ja vesitõbi. Need haigused põhjustavad ebanormaalne kasv kõht.

Vale toitumine. Negatiivselt mõjub organismile kõikides suundades:

  • soolane toit põhjustab vedelikupeetust organismis;
  • kolesterool ummistab veresooni, mille tõttu on häiritud organismi funktsioone;
  • söömine on eri aegadel põhjustab seedeprobleemid – rasvad hullem lagundatakse;
  • kuna toidu tarbimise suures mahus kõht on tasapisi venib ja saavutada tundeid täis on vaja süüa rohkem ja rohkem toitu.

Pärilikkus. Rasva ladestumist kõhu ja eristuv hammaste külgedel iseloomulikud kujundid tüüp on õun. Konkreetsed meetmed, mille eesmärk on kaalu langetamine, tuleb teha kohe, kui on näidanud negatiivseid muutusi selles valdkonnas, sest kaalus sel juhul just kõhu-ja eristuv hammaste külgedel raske.

Menopausi. Loomulik periood naise elus, kui muutuvad piirjooned kujundid. Iseloomulik on rasva kogunemine kõhu ja külgedel. Normaliseerida kaal abil hormonaalsete vahenditega.

Pärast sünnitust. Perioodil sünnitust keha koguneb mitu täiendavat kilo kaitsta puu ja selle toide on kriitilises olukorras. Lisaks muutub hormonaalne taust. Pärast sündi beebi nahk kõhul muutub lõtv ja roikkuva. Aga kui võtta meetmeid, siis slimming belly ja külgedel on kiire.

Hormonaalsed rike. Liigne kortisooli keha aeglustab ainevahetust ja põhjustab rasva kogunemine. Mida normaliseerida hormoonide, võite alustada kehakaalu.

Milline peaks olema õige toitumine pillid kõht?

Et kõht kaalust alla, tuleb järgida reeglit: tarbima vähem kaloreid, kui ära kulutatakse. Kui palju rasva ladestumist vähe, siis piisab, kui süüa nagu tavaliselt, välja arvatud kahjulikke tooteid ja lisades mõõdukas füüsiline koormus. Kui teil on märkimisväärne summa liigsed kg ja kõht, on vajalik dieet. Dieet tablette kõhule ja külgedele naised võivad olla jäik ja õrn, erinev kestus: alates käsitsemise päeva kuni mõne nädala jooksul.

Igal juhul tuleb järgida tervisliku toitumise režiimi:

  • 5 toidukorda koos söögikordade rangelt piisav aeg selleks.
  • Õhtusöök mitte vähem kui 3 tundi enne lendavad kp magamaminekut, kuid mitte hiljem kui 7 õhtul.
  • Päevane norm on tarbitava vee – umbes 2 l vett Juua tuleb tühja kõhuga, siis pool tundi enne sööki, enne iga söögikorda. Vesi loob mao seedimist ja nüri nälg.

Peamised omadused õige toitumine

Süüa on vaja, mitte ainult siis, kui kehakaalu. Jälgides tervisliku toitumise põhitõdesid, saate töö normaliseerida organismi kõik süsteemid kulul tarbima tervislikke tooteid ja nende õige valmistamist.

  • Kui tankimine salateid kasutavad jogurt, madala rasvasisaldusega hapukoor, linaseemne-või oliiviõli, rikas vitamiin E. Majonees välista.
  • Toitu saab hautada, küpsetada, süüa paar. Küpsetamise rasvad ei lisa.
  • Süüa on vaja madalal kuumusel.
  • Siia ei kuulu praetud, rasvased toidud, alkohol, sooda. Kui tahan praetud, siis kokk vaja kuival pannil ilma õlita.
  • Täiendamiseks regulaarne toitumine võtavad vitamiine.
  • Päevane kalorite tarbitava toidu – ning 1500-1800 kcal.
  • Rasva liha ja linnuliha on vaja lõigata.

Oluline! Portsjonit peavad olema sellised, et jääks tunne lihtne nälja – keskmiselt 200-250 a. Tänu väikese portsu, vähendatakse mao mahtu, küllastusgaaside toimub kiiremini.

menüü koostamine

Tüdruk video räägib 10 põhimõttel õige toitumine, mis ei ole raske järgida:

Täielik või osaline erand kahjuliku toidu ja joogiga

Kahjulikum toit kehakaalu kõht ja pool – see ei ole ainult kindlaid tooteid, kuid valesti keedetud sööki.

Keelatud toitKahju
Kondiitritooted (kaasa arvatud koogid, küpsised, vahvlid)Nendes toodetes sisalduvad transgeenne rasvu, mis soodustavad rasvumist arengule, diabeeti, südamehaigusi, veresoonte -, kolesterooli ladestumist
Kiirtoit
Praetud
Kommid ja muud maiustusedSisaldavad palju suhkrut, mis on kiiresti imenduv ja ladestub rasva. Kuna kiire seedimisega peaaegu kohe tekib tunne nälga
Jäätis
Sooda
SoolaneSool hoiab kinni vett kehas, ja ta lisab liigsed kilod kaal
SäilitusainedKoguneda organismis ja negatiivselt mõjutavad ainevahetust

Tervislik toit

Kasulikke tooteid tablette tuleb kindlasti lisada toitumises. Poolt mehhanismi tegevus, mida nad on erinevad:

  • on rasva põletamine omadused;
  • kiirendab ainevahetust;
  • puhastavad soolestikku.

Tooted, mis soodustab kõhnumist:

TegevusToodeKasu
Fat lossRoheline teeEemaldab rasva ladestumist, sealhulgas vistseraalne
KurkSisaldavad palju vett, vitamiine
IngverSoodustab imendumist naha ja nahaaluse rasvkoega, parandab mao sekretsiooni
KaneelNagu ingver, takistab liigse rasva kogunemist
Punane veinKasulik aine resveratrooli sisaldub süü, lagundab rasvarakkude
Kiirendada ainevahetustMädarõigasTakistab rasvade ladestumist, kiirendades ainevahetust
GreipTänu juuresolekul orgaaniliste hapete ja eeterlike õlide kiirendab seedimist toitu
KaunviljadToitev ja madala kalorsusega, kui see kiirendab ainevahetust
KapsasKiirendab recycle rasva, mitte ära lase imenduda. Samal ajal toitaineterikas.
PiimatootedKiiresti küllastunud, normaliseerivad SEEDETRAKTI tööd
PuhastusKaerahelbedNagu hari, puhastab organismist jääkaineid
KliidRikas looduslik kiud

Tasakaalustatud söögikorra

kasulik toit

Toit peaks olema tasakaalustatud. Sinna peavad kuuluma rikkad toidud:

  • kiudaineid: puuvili ja köögivili – 30%,
  • liitsüsivesikuid: terved teravilja – 40%;
  • valke: pähklid, seened, taine liha, kala, kohupiim) – 20%;
  • meierei bakterid: keefir, jogurt – 10%.

Koguarv rasva, soola ja suhkrut ei tohiks ületada 5% kogu päevasest tarbimisest.

Fraktsionaalse toitlustus

Vastavalt põhimõttele fraktsionaalse toidu päevane norm on vaja jagada 5 portsjonit, sealhulgas 3 peamist – hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök – ja 2 suupisted vahel peamised söök. Aega saab peensusteni all oma ajakava, et tingimus, et vahel iga sööki toimus vähemalt 2,5 ja mitte rohkem kui 4 tundi. Optimaalne aeg:

  • 7 hommikul;
  • 10 am;
  • tund päevas;
  • 4 tundi päevas;
  • 7 pm.

Tõhus dieet pillid kõhule ja külgedele ei ole alati eurostati suupisted, aga dieediga, eriti pikaajaline, tajudes nälg, saab süüa õuna või klaas väherasvast jogurtit.

Pane tähele! Laadida üles enne magamaminekut ei saa.

Õige jaotamise päevane kalorite roogasid

Päevane kalorite sööki tuleb võtta 100%.

  • Hommikusöök peaks olema toitev, kuid mitte liiga kaloreid – 25%.
  • Lõuna ajal tuleb piisavalt tihe, et süüa – 40%.
  • Õhtusöök on kerge – 20%.
  • Esimene suupiste – 5%.
  • Teine suupiste – 10%.

Muud olulised näpunäited

Toitumine annab rohkem märgatav mõju on keeruline füüsilisi harjutusi. Nad stimuleerivad tööd organismi. Peale füüsilist koormust, toitumisspetsialistid soovitavad täiendada dieeti:

  • wrapid;
  • õppekäikude, ekskursioonide sauna ja sauna;
  • suurenenud tarbimine vesi;
  • massaaži ei.

Pane tähele! positiivset mõju avaldab kehakaalu täieõiguslik 8-tunnise une.

Võimalused ja mahalaadimine päeva

Mahalaadimine päev – ühepäevane antud dieet pillid kõhule ja külgedele. Nad on väga tõhusad, kui neid korrata regulaarselt, näiteks kord nädalas, täiendades seega õigesti tasakaalustatud toitumine. Tänu mahalaadimine päeva puhastatud sooled, normaliseerub ainevahetus, vähenevad mahud talje.

Sisuliselt mahalaadimine kasutatud päevasel ajal mingi ühe toote. Parim mahalaadimine päeval, mis baseerub tarbimise lemmik sööki.

Liigid paastumise päeva:

VaadeKirjeldus
Keefir1-1,5 l jagatakse 5-6 portsjonit.
RiisiÕhtul vala pestud toores riis, vesi, sool ja õli ei lisa. Päev sööma 500 g riisi.
TatarValmistatakse ka kuidas ja joonis.
Õuna5-6 korda päevas süüa 1 õun. Kui tekib tugev nälg, et meil on veel, kuid mitte rohkem kui 1,5 kg päevas.
ArbuusPäev süüa 2 kg liha.
On kanaOma kana rindade keedetud või aurutatud. Naha tingimata eemaldada. Ööpäevane portsjon – 400 a.
On kurgidVõib süüa piiramatult.
Greip2 tk. päevas. Kuna sisu kõrge happe greibi-mahalaadimine päev ei sobi inimestele, kellel probleeme EKSEMPLARI: haavand, gastriit.
Vee sidrunigaIlma piiranguteta.

On võimalik kombineerida kaks toodet pooled päev ulatuses, seega on lihtsam taluda piirang. Populaarsed kombinatsioonid:

  • õun+kodujuust;
  • kana+kurk;
  • tatar+joonis.

Suuremat tõhusust saab lisada rasva põletamine maitseaineid, näiteks kaneeli juurde õunad, ingver juurde kana ja keefir.

Tõhus füüsiline koormus ja ilus talje

Toitumine + füüsiline koormus – võti edukas ja kiire kaalulangus. Kui liigse kehakaalu kaal kuni 10 kg võib piirduda Matkamine kõnnib, aktiivseks puhkuseks looduses, hommikul või õhtu Jooksmine, piirang, kasutades auto, ühistransport, lift. Kui tõsisemaid probleeme on vaja teha spetsiaalseid harjutusi, et kehakaalu kõhule ja külgedele. Kõige tõhusam:

  • curling;
  • harjutused "vaakum", "jalgratas";
  • jooksmine;
  • jala tõstab;
  • kallutab dumbbells;
  • vääne ringi;
  • hüpped köie;
  • tegevused seisva jalgratta ja palli;
  • harjutusi rull.

Kusjuures harjutused naistele tuleb teha õiges järjekorras: kõigepealt cardio-harjutused, siis sellega koos koormusega ajakirjanduses ja seejärel uuesti südame. Kestus treening peaks olema 50-60 minutit. Arv treeningu nädalas – 3 kuni 5.

Menüü kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele

menüü

Toitumisspetsialistid soovitavad tähelepanu pöörata erilist dieetmenüü menüü koos õigesti valitud tooteid, säilib kehakaalu kõhule ja külgedele. Toitlustamine slimming belly – seda menüüd, erinevaid kalorite ja kestuse vastavus režiimi, alates lihtsa käsitsemise päeva ja lõpetades osta 2-3-nädal dieetide.

17.07.2019