11 lihtsad harjutused jooga kehakaalu

Jooga — see on lõputu allikas tervist. Jooga harjutused aitavad mitte ainult kaalust alla, vaid ka tugevdada lihaseid, parandada paindlikkust, tugevdada immuunsüsteemi, vabaneda depressiooni ja stressi. Käesolevas artiklis me ei hakka kõiki eeliseid joogatunnid ja kaalub lihtsad harjutused, jooga kehakaalu kodus.

jooga kehakaalu

Igasuguseid asendeid, et vähendada kaalu

Keerates

Poos keerates aitavad kaasa töö kogu süsteemi seedimist, parandab ainevahetust, mis aitab vabaneda keha rasva ja toksiinide. Lisaks tekitab keerates saab liigitada: Bharadvajasana, Poos salvei, Ardha Matsyendrasana ja muud.

Seistes poosi

Seistes poosi tugevdavad keha ja parandab kontsentratsioonivõimet. Ala mõju pos: reied, vasikad, selg, õlad, ülemine osa, selg ja kõht. Poos seda tüüpi pea tingimata sisaldama kompleks kaalulangus läbi jooga.

Tagurpidi poos

Tagurpidi poos eesmärk on tugevdada lihaseid selja ja kaela, stimuleerivad kilpnäärme, oluliste kõhuõõne organite. Jällegi, parandada ainevahetust ja seedimist, tugevdada lihaste korsett.

Kallutab

Asendeid koos kalle võib teha istudes või seistes. Sõltuvalt liigist kalle töödeldakse ka tšakraid. soovitud keha piirkondades. Kallutada on mõeldud, et parandada paindlikkust keha, kõõluste venitus ja tugevdada lihaseid.

Lõõgastus poos

Lõõgastus poosidega saab lõpetada treening. Tekitab lõdvestuse aitan rahulik meel ja keha, eemaldada pinge pärast päevatööd.

Lihtne asanas tablette kodus

Mõtle lihtsad asana kehakaalu. Tutvustame teile kirjeldus asan -, foto-ja tööpõhimõte.

Bend — Uttanasana

Poos veojõukontroll tugevdab lihaseid kõht ja puusad, eemaldab rasva ladestumist. Töötavad väga hästi sidemete ja kõõluste.

Hakka sirge, käed tõstke üles ja siis sujuvalt minna, sest käed alla. Püüa touch pea põlvedele. Saab pannal sääre kätega.

Poos cobra — Bhujangasana

Poos Bhujangasana soodustab seedimist, mõjub asutused kõhu piirkonnas ja kõhu lihased. Poos töötab suurepäraselt selg.

jooga kehakaalu Poos cobra — Bhujangasana

Täita poos saab olukorda pikali. Edasi hingata blast off põrandast. Hoia käsi otse, jalad põrandal põrand.

Poos koera kärss alla — Adho Mucha Shvanasana

Poos aitab tugevdada kogu saatus keha. Tõmmatud tagumine pind on keha, kõõlused, selg, õlad. Tõmmatakse oma kõhu lihaseid, parandab ainevahetust.

Poos on täidetud alates seistes neljakäpukil.

Poos Sõdalane — Virabhadrasana

Poos sõdalane võimaldab tugevdada lihaseid käed ja jalad, isegi selg, ja venitada lahkliha piirkond.

Täita poos sõdalane hakka otse, tee väljaaste ette, käed ühendage peopesad ja tõstke oma pea kohal. Tehke lihtne läbipaine tagasi ja pinguta kogu keha. Korda harjutust rünnak teise jala.

Poos Kolmnurk — Utthita Trikonasana

Asend kolmnurga töötab põletavad rasva külgmised osad keha, rahustab närvisüsteemi ja tõmbab ja venitab ka kõõlused jalgu.

Täita Trikonasana seisa sirgelt, jalad veidi laiem laius õlgadest. On väljahingamine kavatse tagasi vasaku jala. Vasak käsi puutub soo kõrval suu ja rh tõuseb üles risti põrandale. Suunake pilk sõrmeotsteni parem käsi. Korda harjutust teisele poole.

Poos puu või Vrikshasana

Vrikshasana tugevdab press ja käed, tõmbab ja venitab ka kõõlused ja positiivne mõju põlvili.

Täita poos seisa sirgelt ja hingata tõstke käed üles pea kohal, ühendades palm. Parem jalg painutada põlvest ja jalg pannakse sisemise reide. Külmutada mis poos 60 sekundit. Kas poos uuesti, kuid seekord painutada vasakut jalga.

Poos tooli — Utkatasana

Tugevdada reie ja vasikas koos abi poos puu kirjeldamatu. Pingutuvad lihaseid, treenib vastupidavust, töödeldakse ka tšakraid. asutused kõhu piirkonnas.

Täita asanas seisa sirgelt ja väljahingamise tõstke käed üles. Ühendage käed peopesad üksteise poole ja väljahingamise kergelt istuda. Peidus 30 — 60 sekundit positsiooni.

Plancki

jooga kehakaalu Poos puu või Vrikshasana

Poos baar — võimas relv anti-rasva ja tselluliidi. Soovitatav on praktiseerida, kuidas kompleks harjutusi pille, nii iseseisva staatilise koormuse. Poos trimmib mõjub staatilise koormuse kõikidele kehaosadele. Saate teha mõned lähenemisviise, sujuvalt suurendades viibimise ajal tekitada. Ära unusta ühtne hingamine ja sirge selg.

Poos vabastamist tuule — Pavanmuktasana

Poos eesmärk on vabastada keha ummikuid ja kasvuhoone. Sooritatakse iga jalad eraldi ja koos suadere mõlemad jalad korraga. Soodsalt mõjub kõhuõõne organite osakond, massaaž kõht, tugevdab lihaseid keha alaosa.

Poos sibul — Dhanurasana

Dhanurasana parandab paindlikkust selg, tõmbab ja venitab lihaseid kõht, käed ja jalad. Nagu eelmine poos tablette, poos sibul parandab soole, fikseerib rikkumise selja, samuti tugevdab krae tsooni.

Press 30 — 60 — 90

Nagu öeldud pealkirjas, poos tugevdab lihaseid ajakirjandus, põletab rasvu. Täidetud poos seega: Lamades selili, hingata tõsta jalad 30 kraadi. Järk-järgult langetage jalad peaaegu enne seksi. Siis korraks, väljahingamine pane jalg põrandale. Korrake harjutust, kuid seekord tõstke oma jalad üle 60 kraadi, siis 90.

Täita harjutuste kompleks on võimalik kodustes tingimustes. Lihtsad harjutused, et kehakaalu mitte ainult põletavad rasvu, kuid suurendavad vastupidavust, parandab siseorganite tööd ja annab oma keha paindlikkust. Hoia alati noored ja ilusad!

17.01.2019