Kuidas kaalust alla 10 kg - üksikasjalikke soovitusi

10 kilo — tõsine raskus, kui ta on üleliigne. Osa on nii palju varusid rasva ei ole lihtne. Seal on palju meetodeid, kuidas kiiresti kaalust alla 10 kg, mille seas toitumine, füüsiline koormus, salong korras, kirurgiline sekkumine. Me räägime, kuidas viia ennast järjekorda vaevaga, siis on kodus.

kuidas kaalust alla võtta 10 kg

Kuidas kaalust alla 10 kg-nädal?

Lähedal võiduks, oluline kuupäev, puhkust või lihtsalt suve algus on sundinud tüdrukuid ja naisi otsima viise, kuidas kaalust alla võtta. Ja kui on ilus kleit on vaja pugeda kindlasti käiku lähevad kõige raskem dieedi kuni nälga. Aitab kas selline toitumine kaalust alla võtta ja kuidas see mõjutab tervist?

Eranditult kõik toitumisspetsialistid vastu kiire dieeti, sest ajal neid sa kaotad väärtuslikku lihasmassi ja varusid vett. Kiire dieet võib põhjustada tõsiseid ja isegi korvamatut kahju oma suguelundid, — väidavad eksperdid poolt. Ja muidugi, kellelgi ei teki küsimust, kuidas kaalust alla võtta päevas 10 kg, sest sellise tulemuse aitab saavutada kas see, et kirurgiline sekkumine.

Arstid soovitavad, et teil laiendada ajutine raamistik vähemalt kuni kuu. Kui mõistlik piirata toidu ja kohustusliku südame-koormuste korral on sul võimalik võita see kaal. Ja küsimus: "Kuidas ilma kahju kaalust alla 10 kg-nädal?" — vastus on üks — seda teha ei saa.

Kui sind huvitab ainult lõpptulemus ja enne tähtsat kuupäeva jäänud ainult nädal, kasutage rangeid dieete. Pidage kindlasti nõu oma arstiga teemal oma vastunäidustusi dieediga.

Kuidas kaalust alla võtta tatar 10 kg?

Tatar dieet on väga usaldusväärne, sest siis on 7 päeva jooksul järsult vähendada organismi päevase kalorite omastamist. Koos tatar on sul võimalik lahendada probleemi nii kiiresti kaalust alla võtta 10 kg Kommentaare selle dieediga on tõestanud selle efektiivsust.

Sisuliselt dieedi järgmine.

  1. Terve nädala siis süüa ainult tatar. Süüa putru vees lisaaineid, sealhulgas sool ja õli. Parem ei ole süüa ja auru tangu, sest see säilib rohkem kasulikke elemente.
  2. Söö tatar nii palju kui tahad, kui ei tunne küllastustunde.
  3. Muud võimalikud tooted — paar rohelise õuna päevas, tass jogurtit või väherasvast jogurtit.
  4. Joo palju vedelikku. See võib olla ka puhas joogivesi, mineraalsed joogid ilma gaasi, magustamata roheline tee või tee maitsetaimed.
  5. Viimane söögikord — rangelt eest 3 tundi enne magamaminekut.

Dieet 10x10

Dieet 10x10 ei ole päris sobib päringut, kuidas õigesti kaalust alla 10 kg-nädal, sest autorid toitumine pakuvad kaalulangus üle 10 päeva. Ära seda süsteemi toide on see, et ta sisaldab rohkem lubatud tooteid, kui mono, mis tähendab, et seda lihtsam taluda.

Peamine toit toitumine — valk, mis sisaldub lahja liha, linnuliha, kala, mereande, muna orav, väherasvaseid piimatooteid. Puudus süsivesikute toit sunnib keha põletada rasva palju, et anda keha piisavalt energiat.

Dieedi põhimõtted

kehakaalu tatar
  1. Jooge klaasi puhta veega toatemperatuuril, kui ärkad.
  2. Liha ja kala on parem mitte praadida ja süüa ilma õli grillitud või aurutatud, küpsetada, keeta.
  3. Loobu hapukoort ja majoneesi. Salatid tankige õliga või sidrunimahlaga.
  4. Ühe söögikorra ühendada valgusisaldusega toiduained ja toidu süsivesikute suhe on 2:1 (näiteks, 200 g keedetud kanaliha, 100 g lillkapsast paar).
  5. Söö kuni 2 liitrit tavalist vett päevas. Juua, soovitatavalt 30 minutit enne sööki ja pärast 30 minuti pärast, kuid mitte mingil ajal oli.
  6. Viimane söögikord — 20.00.
  7. Söö 5 korda päevas. Sage toitumine stimuleerib ainevahetusprotsesse organismis.
  8. Visake kogu kõrge kalorsusega ja kahjulik toit. Vältida praetud toite, jahutooted ja magusad toiduained, pooltooted, vorst, rasvane piimatooted ja rasvane liha, marineeritud toidud, suitsutatud ja marineeritud tärkliserikkad köögiviljad, puuviljad, kiirtoit, alkohoolsed joogid.

Proovi menüü 1 päev

  • Hommikusöök: paar praetud muna kana, tomatid, 100 g maitsestamata jogurtit käputäis marjad, tass taimetee.
  • Suupiste: 200 ml ei rasvade jogurtit, peotäis marju.
  • Lõunasöök: keedetud kala, hautatud suvikõrvits ja muid köögivilju.
  • Lõunasöök: treat ennast mitme sushi.
  • Õhtusöök: keedetud linnuliha, lillkapsas paar tassi magustamata teed.

Kuidas kaalust alla 10 kg — 2 nädalat?

Kaalust alla 10 kg 2 nädalat, peate koguda kõik oma tahet rusikas. Teid ootavad ranged piirangud söömine ja kurnav füüsiline koormus.

1. Madala carb dieeti. Kogu perioodi dieet, mida ei saa endale lubada ühe grammi küpsiseid, šokolaadi või muud maiustused. Ainult täielik loobumine süsivesikute toit aitab teil saavutada soovitud tulemusi.

Teie toitumine peaks koosnema järgmistest toodetest:

  • lahja liha, valdavalt keedetud kana või mitte rasvane kala, keedetud paar;
  • toored köögiviljad, v.a kartul.

Mida rohkem sa sööd, seda vähem teid on liiga tugev nälg. Kui pidev söötmine organismi toiduga sul on võimalik õpetada seda võtta sööki ainult kõige vajalikum ja mitte säilitada süsivesikud ja rasv. Portsjonit, muidugi, peab olema väike.

2. Kehaline koormus. Ahjus rasva on vaja intensiivne koormus, mille sageneb, oma südamelöökide ja keha aktiivselt annab higi. See on aeroobsed harjutused, nagu jooksmine, jalgrattasõit, aeroobika, vee aeroobika, fitness. Saate teha kodus fitness, on minna sörkima igal hommikul — see kõik lihtsalt teha kodus. Aitab teil ja lihtsaim simulaator — hüppenöör, sest ajal hüpped köis rasva läheb väga meeleldi.

Selle kohta, kuidas kaalust alla 10 kg, video räägib paremini. Sagedased ja intensiivsed südame — see on võti oma ilus keha.

On võimalus abil sport hakkama ja atraktiivsust maiustusi. Kui teil on talumatu soovis, šokolaadi või jäätist, tee 50 sit-ups. Pärast sellist koormust soov, tõenäoliselt kaob. Kui ei ole ära langenud — veel 50 sit-ups appi.

toitumine

3. Käsitsi tselluliidivastane massaaž. Massaaž kuulub kompleksi intensiivset salenemist. Kui suur liigse kehakaalu kaalu on võimalik vähendada mahud keha 3-7 cm eest muidugi. Sobib ka selline võimalus traksid keha wrapid. 10-15 seanssi õige wrapid vähendavad mahud keha ei ole paar sentimeetrit, vähendab tselluliidi teket ja muudavad naha elastsemaks.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus?

Kehakaalu 10 kg kuus on täiesti võimalik. Toitumisspetsialistid küsib karta dieedid, mille sa kaotad rohkem kui 1 kg nädalas. Kuid kahju on 2-3 kg 7 päeva ei ole nii hirmus, et organismi.

Peamised vaenlased on oma kaalulangus

  1. Ebapiisav kogus vett päevas. Ilma suure hulga vedeliku kaalust alla võtta ei saa põhimõtteliselt. Sest vesi kuvab split rasva ja toksiinide. Joo kuni 2 liitrit vedelikku päevas.
  2. Hiline õhtusöök. Kui enne magamaminekut talumatu tahaks süüa, ka nälg kurk, kus on vaid 15 kalorit 100 g toote või pool tassi väherasvast jogurtit.
  3. Vale koostisega tooted. Kasulik teada natuke lahuselu toitumine. Kui aga oma põhimõtteid järgima raske, püüa vähemalt mitte segada süsivesikud ja rasvad.
  4. Puudus kvaliteetset puhkust. Teadlased avastasid, et kõige paremini inimese keha puhkab 9 õhtul kuni kella 2 öösel. Samal ajal on organism eritab erilist hormooni, mis tegeleb jagamine rasvarakkude. Toodang hormoon toimub ainult unenäos, nii et kui sa oled harjunud minekut hommikul, siis võta ise selline lihtne ja tervislik viis kaalust alla võtta.

Kõige tavalisem põhjus on soov kaalust alla võtta, lähedus soe hooaeg. Roolisamba rasvade ja süsivesikute dieeti ütleb, kuidas kaalust alla võtta, sest suvi on 10 kg , ja veel parem — suveks.

Alusel toidus:

  • toores köögivili, keedetud, hautatud, küpsetatud ja aurutatud (v.a kartulid);
  • puu-ja puuviljajoogid ilma suhkruta (v.a banaanid ja viinamarjad);
  • keedetud munad, eriti valk;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted;
  • pudrud välja laudjas;
  • leiva-ja tervete teradena.

Toidud, mis tuleks kõrvaldada toidust:

  • pasta, kondiitritooted ja maiustused, šokolaad, jäätis;
  • sool;
  • veidi võid ja õli, loomne ja taimne rasv;
  • kõik praetud, suitsutatud, soolatud, marineeritud;
  • alkohoolsed joogid;
  • suhkur;
  • maitseained, ketšup, sinep.

Füüsilise koormuse — on parim abimees küsimus selle kohta, kuidas kaalust alla 10 kg, Harjutusi tuleb teha regulaarselt, nende sagedus sõltub sellest, millist koormust.

  • Sul on vaja 2-3 klasside fitness nädalas, et ennast vormis hoida ja ei anna rasva osakesi taas.
  • Väldi lifti ja kaotate mõned bussipeatused jalgsi tulles töö. Kiire kõndimine toitumisspetsialistid nimetavad soodsaim viis autosõidu rasva.
  • Tehke hommikust laadida ja õhtul, laske 10-15 minutit all hüpped köis.

Kuidas kaalust alla võtta, mehele 10 kg?

Mehed ja naised nuumamiseks erinevalt. Isegi ilma meditsiini teadmisi, võite märgata, et täis mehed tavaliselt jagatakse kõhu ja talje ja naised saada puusad, pooled ja täie rinnaga. Mehelik keha kogub rasva riie kõigepealt rasvane toit, samal ajal kui naine saada paksemaks alates süsivesikute tooteid.

Statistika järgi, vormikas esindajad tugevam sugu on kindlamad ennast, on edu naiste saavad rohkem rõõmu füüsiline lähedus, isegi teenivad rohkem. Kas tasub rääkida, mis näeb välja selline mees atraktiivsemaks, noored ja terved. Igas vanuses teil on võimalus vabaneda liigsest kehakaalust ja elada täisväärtuslikku elu.

Reeglid pillid meestele:

puhkus
  • Söö sageli ja murdosa. Tavaliselt toidukorra mehed söövad rohkem, kui naised. Rong oma keha sagedaste söötmist väikeste portsjonite kaupa.
  • Leia oma välimuse trenni. Kui sa ei armasta spordisaalid ja fitness, tee jalgpalli, korvpalli või muud mängu spordiala. Aktiivne jalgpalli mängu 3 korda nädalas on võrdne 3 täieõiguslik südame-treenima jõusaalis. Alusta joosta teile sobival ajal, järk-järgult suurendades vahemaad. Kombineeritud aeroobse ja harjutamiseks, et mehed — kõige tõhusam viis rasvapõletuseks.
  • Vähendada rasvaste toitude söömist. Kui sama kalorite oma menüü osakaalu vähendamine rasva on juba positiivne mõju figuurile.
  • Proovige toores toit toitumine.
  • Magada piisavalt. Unepuudus, eriti krooniline, aeglustab süsteemi ainevahetusprotsesse organismis.
  • Kirjutage oma tulemusi. Selleks süstemaatiliselt kaaluge ennast ja tehke aeg väljutamist. Sa saad näha edusamme, ja see stiimul edasisteks saavutusteks.

Kui laps kaalus 10 kg?

Kaalu lapsel võib olla seotud haigustega. Aga kui liigne kehakaal ei ole tingitud häired organismis, siis põhjus rasva ladestumist on alati üks — vale toitumine.

Oma last aidata tulla toime liigsete kilode kaupa saab ainult sina. Teil tuleb mõista, et 10 kg ülekaal on tõsine probleem, et lapse keha. Liigne rasv võib põhjustada arengu paljude haiguste juba lapseeas. Ja puberteedieas täis teismelised saavad vaimsed häired tingitud stressi, mis on põhjustatud nende ebameeldiv vaade.

Võrdle toitu oma lapse, järgides järgmisi eeskirju.

  1. Alumine normi vett kuni 1 liitri päevas.
  2. Pange laste toidud vähem soola. Alusta vähendada annust soola järk-järgult, et laps ei olnud seal ei ole soolast toitu.
  3. Tugevalt piirata rikkad toidud kiirete süsivesikute ja tulekindlad rasvad. See kondiitritooted ja maiustused, suhkur, makaronid, manna jm.
  4. Supid asendada köögiviljadega.
  5. Praadimine võis eelistan hautamine, toiduvalmistamise, keetmine paar ja grill.
  6. Vältida nälga lapsel teda toita sagedamini, kuid vähendage portsjonit.
  7. Suurenda hulgal kiudaineid. Kiudained suurtes kogustes leidub puu-ja köögiviljades, kogu oad, pähklid, kuivatatud puuviljad. Saab osta kiudaineid pulbrina ja lisada selle teravilja -, piimatooted.

On oluline, et laps kulutada rohkem kaloreid kui sai. Kui teie laps on lapsepõlvest ei ole harjunud aktiivne mänge, sa pead teda õpetada armastust sport. Pakkuge talle mängida jalgpalli või tennist, ja ise osaleda tegevustes. Paku oma lapse liikumismänge, julgustada tema edu. Teie huvi ajaviidet koos sellega suureneb tõenäosus, et laps on huvitatud liikumine.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg pärast sünnitust?

Kõhnuda pärast sünnitust kohati väga problemaatiline. Sa ammendatud, teil on vaja vaadata lapse eest, sünnitusjärgne depressioon paneb sind üha pidu ja maiustustega.

Selleks, et lahendada küsimus, kuidas kaalust alla 10 kg ilma tagastamise, kui te olete hiljuti sünnitanud, inventeeritud kas endokrinoloogi konsultatsioon ja toitumisspetsialisti. Need arstid kõrvaldada hormonaalsed häired ja häired ainevahetuse. Kui vastunäidustusi sul ei ole, saab alustada kaalulangetamist.

kaalu langetamine
  1. Imetamise ajal on keelatud range dieedi ja intensiivne füüsiline treening. Hoolige endast ja lapsest ja kehakaalu jätke sobivam hetk.
  2. Alustada vähendada kalorsusega dieediga on võimalik 6 nädalat pärast sünnitust. Kui oled kogenud keisrilõige, siis oodake koos dieedi 2 kuu jooksul operatsiooni. Korrastamist kalorisisaldust jälgige, et sa tarbinud kõiki toitaineid. On ju nende puudumine mõjutab koosseisus piima. Keskmine energiasisaldus oma menüü perioodi toitmise ajal ei tohi olla väiksem kui 2000 kalorit.
  3. Kui olete võtnud ära lapse rinnast saab vähendada kalorsusega dieediga kuni 1600 kalorit.
  4. Resist sünnitusjärgne depressioon. Selle asemel, maiustusi, mida naised on harjunud moos oma paha tuju, tehke lihtsaid füüsilisi harjutusi. On tõestatud, et koormus leevendab äge soov hammustada. Oluline on ka lähedaste toetus.
  5. Kohe pärast sünnitust on vastunäidustatud intensiivne füüsiline koormus. Jalutage värskes õhus, koos külgkorviga. Kiire kõndimine põletab 150 kalorit 20 minutit. 4-5 kuu pärast sünnitust te võite endale ajaviidet koos instruktoriga. Kõige parem on sel perioodil pöörduda jooga ja Pilates. Aeroobika on kujutatud ainult lõppemisega toitmise ajal.
14.11.2018