10 tõhusamaid harjutusi tablette kodus

Tõhusad harjutused tablette kodus, kellega me jagame teiega - see ei ole lihtsalt kogum füüsilise korra.

Regulaarselt korrates kümme harjutused ja kasutades toitumine, mis on kõrge valgusisaldusega ja piirang süsivesikuid ja rasvu, siis on üsna kiiresti langeb kaalu, ehitada lihasmassi ja saada tugevamaid ja nõrgem.

Reeglid läbi maja harjutused on järgmised:

  • Alusta viisteist-kakskümmend reps iga tavade ja järk-järgult suurendage nende arv. Kasutage telefoni kaal ainult siis, kui tavalised tegevused tunduvad sulle liiga kerge.
  • Ei ole oluline, et sa ei ümbritsetud vahuveini spordiseadmetega ja poleeritud barbells ja kangi – täiesti võimalik kaalust alla võtta ilma kallist varustust. On väärtus vaid siis, kui põhjalikult teil täita iga vastuvõtt ja millise sagedusega kao oma tegevused. Nagu paljus muus, et edu võti on teie motivatsioon.
  • Ajal klassi proovige panna oma telefoni hääletu režiimi, lülita tahvel-ja sülearvuti. Oleks hea, kui muidugi oma päevikuid ei häiri lapsed ja abikaasa.
  • Märkige range ajakava klassid ja säilitada seda.
  • Mõelge osta komplekt hantlid. Kui see veel võimatu, asendage need plastpudelid, täis vee, liiva või kividega.
  • harjutused kehakaalu kodus
  • Sõida kohe kaks ajakirja: harjutused ja kaalu. Märgi nende edusamme. Need andmed aitavad teil silme ees visuaalne pilti teie edu ja päeva väsimuse ja kriisi tuju. On tõestatud, et need, kes viivad sellised ajakirjad, saavutavad edu meelega. Psühholoogia – õhuke tükk.
  • Kulutad tunnid all kosutav energiline muusika.
  • Kui mingil põhjusel ei ole teil on olemas selline imeline võimalusi, kuidas vabaneda liigsest kehakaalust, kui jalgratta-ja bassein, iga päev matkamine on suurepärane lisaks oma programmi gym class.

Harjutamiseks harjutused kiirendavad ainevahetust ja muudavad raskemaks. Nad töötavad mitte ainult treeningu ajal: on veel terve ööpäeva pärast treeningut keha kulutab kaloreid tugevdatud tempos!

10 lihtsat tõhusamaid harjutusi salendav

Noh ja nüüd vaatame kümne rasked tõhusad harjutused, mida saate teha kodus, kuid sel juhul ei saavuta tulemusi mitte vähem, kui näiteks jõusaalis.

Squats

Muutume otse, asetades jalad õlgade laiuse peale. Painutada selle pardal põlveliigesed ja dropsi nii madal, kui me oleks istusid toolil – puusad peavad olema paralleelsed põrandaga. Põlved ei tohi ulatuda üle varvaste, hoidke selg on ühtlane ja ei põlv õlgadele. Tagasi algasendisse ja korrata protseduuri.

Kätekõverdused

Pane käed põrandale nii, et peopesad olid all õlgu. Keha ja jalad peavad moodustama ühtse sirge, peopesad on pööratud otse. Jätta rinnad ruumi käte vahel ja tuleme tagasi. Kui teil on raske täita õige push-up, siis seiske ei sõrmede, jalgade ja süles. Kui, vastupidi, sa tahad keeruliseks ülesanne ise, siis pane jalad pingil või samm redelil.

Hüpped

Pooleldi crouch ja hüppab kõrvale, maandumine parema jala. Ei tee pausi teeme hüpata vasakule. Tähtis on, et liigutused voolas üksteist sujuvalt, ilma aeglustub ja asendushoolduse.

harjutused kehakaalu kodus lunges

Hammas käes

Muutume seisukohta, et kätekõverdused. Tuginedes oma parema käe, muutume kõigepealt vasaku randme, ja siis ka õige. Toimides sarnaselt, pöördume tagasi lähtepositsioon. Meie järgmine lähenemine muudame pool keha lõpuni, kui simkaardi ja tõste. Kui see ülesanne tundub sulle liiga raske, hakka põlvili.

Lunge

Saame püstitada ja omada jalad õlgade laiusel. Käed hoiame mööda keha. Teeme parema jalaga suur samm edasi, jättes vasak põlve ühine põrandale. Oma põlved peaksid olema natuke all sirgete nurkadega. Paremale põlvele, ei tohiks ulatuda üle sõrmede sel jalad! Pöördume tagasi vertikaalsele alusele ja teeme lunge vasaku jalaga.

Koormuse

Võtame parema jala oma parema käe, me tagasi tasemele otsmikul, vaadata otse enda ette. Kallutage keha veidi ettepoole. Vasaku põlve peaks olema veidi painutatud. Et hoida tasakaalu oleks lihtsam, lukustage arvates mingis aines ees ise.

Jahikoer

Muutume püksid – käed pane otse alla õlad ja põlveliigesed – all reied. Tõmmates parema käe ja jala ja seisame, toestatakse kuni neile. Püüame mitte painutada selg! Pöördume tagasi esialgsesse asendisse ja teeme hammas on vasakul pool keha.

Pool tundi

Langeb paremale küljele, küünarnuki panna õla alla. Tõstame puusa, sümpaatia kehakaalu küünarvarred. Seisame nii kolm sekundit tagasi põrandale ja korrata protseduuri.

Viltune sild

harjutused kehakaalu kodus viltune sild

Langeb selili, käed paneme mööda keha. Painutada selle pardal põlvili, kuid ei eraldab põrandast jalad. Hoides sirge selg, tõsta puusad nii, et alates toel kuni põlveni toimus ühine tegelikku sirge. Hoiame seda seisukohta kolm konto ja tuleme tagasi põrandale.

Lend superman

Langeb kõhule ja tõmmates edasi mõlemad käed (nagu me lennata). Tõsta põrandast jalad ja ülakeha, pea hoiame otse. Oleme selles asendis kolm sekundit ja korratakse harjutust.

Kui pärast treeningkava istungil tunned ammendumine, see tähendab, et teil on täitnud kõik õigesti. Need tõhusad harjutused kehakaalu — efektiivne vahend võitluses rasvhapete liialdamisega, untidy kogustes ja tselluliidi vastu!

03.10.2018