Kuidas kaalust alla võtta mees — lihtne strateegia koostamine poisid

Kõigepealt ei tohiks unustada, et rusikareegel on, et kui kehakaalu – see on mõõdukalt. Suur kogus toitu ei ole veel kunagi olnud kasulik organismi jaoks. Aga hästi süüa – igavene meeste nõrkus. Siis kui naised on harjunud, et ennast piirata, siis paljude meeste puhul see võib muutuda probleemiks.

kehakaalu meestele

Sellisel juhul aitab hästi järgida õige toitumise pillid meestele päeva jooksul. Söömine on teatud aeg, väikeste kogustena 4-5 korda päevas harjutama keha piiranguid, eemaldab igavest nälga ja vähendada mao mahtu.

Rasvase toidu loobuma ei ole väärt, kuid soovitatav on piirata selle hulk. Loomulikult on parem mitte kuritarvitada rämpstoitu, sooda ja teiste kahjulike toodetega. On öö on kahjulik kõigile, sest toit on halvasti seeditav ja imenduda, suureneb tõenäosus on ülekaalulised. Viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut.

Strateegia kiire kaalulangus

Sageli kannatavad rasvumise poisid ja mehed püüavad kaalust alla nii kiiresti kui võimalik, pannes enne endale eesmärgiks kaotada jõusaalis 4-5 kg rasva kuus. Kuid organism suudab põletada rohkem ei 400-700 grammi rasvkude nädalas — kui teil on kaotada rohkem kaalu, siis on see vesi või lihased.

Oluline on ka see, et need 400-700 grammi rasva võrdväärsed puudujääk 500-900 kcal päevas. Just seepärast ei ole vaja kärpida oma toidu tugevam kui 15-20% päevasest kalorit — see ei aita kaalust alla ja kaalust alla võtta kiiremini, vaid põletab oma lihaseid.

Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi?

On vaja mõista, et ei saa kaalust alla võtta ilma dieedi järgimise ja loobumise kahjuliku toidu ja muu eest vastutava komplekt rasva toidus. Tulemuseks aktiivne treening jõusaalis või piisavalt pika sörkimine sa põletad rohkem ei 300-600 kalorit.

Peale selle, ei ole olemas spetsiaalseid harjutusi salenemist ja 12-15 kordust ei põle rasv, nagu sageli arvatakse. FitSeven korduvalt kirjutanud, et ekstra kaloreid on palju lihtsam piirata etapil sattumist suhu, mitte põletada siis treeningu.

Kuidas kaotada kaalu mehele: reeglid

Hea uudis on see, et mehed on palju lihtsam kaalust alla võtta, kui on võitmas lihaseid. Just seetõttu on vaja vabaneda liigsest kehakaalust on õige — vastasel juhul on oht põletada koos rasva ja lihaga, olles võitnud korter keha roikkuva nahka.

  1. On vaja eristada kahjulikke ja kasulikke süsivesikuid. Kui soovite kaalus alla võtta, siis pead loobuma kiireid süsivesikuid kõrge glükeemiline indeks (magus, suhkrut, toodete valmistatud valge jahu), selle asemel, et neid eelistades rohelist köögiviljad ja teravili. Probleem magus on see, et see elavdab söögiisu ja teeb süüa liiga.
  2. Kiirendada ainevahetust treeningu. Selle asemel, et jooksmist ja muude katsed põletada rasva abil südame tee võimsuse harjutusi — see ei ole ainult kiirendada oma ainevahetust ja normaliseerib ainevahetust, kuid see võimaldab lihasmassi, mis kahtlemata parandab üldist keha kuju.
  3. Ärge püüdke järsult loobuda sööki. Mees kuiva keha mass (kaal miinus rasva) 70 kg) on vajalik vähemalt 2000 kcal päevas. Vähendatud kalorisisaldusega alla selle numbri provotseerib rikkumise ainevahetust, tõstab stressi hormoonid ja vähendab testosterooni tootmist — lõpuks organism püüab säilitada rasva, mitte põletada.
  4. Kasutage rasva põletid. Juhul, kui puudub probleeme südamega, vererõhuga ja muude vastunäidustusi, võite võtta tõestatud rasva põletid ja thermogenics — nad igav söögiisu, samaaegselt suurendades aktiivsust inimese. Vaatamata sellele, et nad ei põle rasv ise, nad võivad aidata kaalu vähenemist.
  5. Ei jälitama kiire tulemus. Liiga kiire kaalu langetamine ähvardab kuidas esineb terviseprobleeme, nii et jätka ikka kaalu paar kuud. Kui teie eesmärgiks on mitte ainult vabaneda oma rasva, vaid ka säilitada normaalse kehakaalu, pead sa kehakaalu mitte rohkem kui 2-3 kg kuus.

Jooksmine salendav

Kui kaalu oma keha rohkem 80-90 kg ja sa kunagi professionaalselt ei ole õppinud jooksma minna, siis aktiivne treening jooksulint, vaid purustatakse põlvi, mitte põletavad liigne rasv. Pidage meeles, et efektiivne salendav oluline ei ole valik cardio (jooksmine või kiire kõndimine) ja pulss.

Pikaajaline treeningu pulsi tsoonis (vähemalt 40-45 minutit, kui impulsi umbes 130-140 lööki minutis) — parim viis õige kehakaalu. Seejuures normaliseerida ainevahetust ja vere insuliini taset 3-4 tundi enne sellist trenni ei ole soovitav süüa midagi.

Trenni tühja kõhuga

treening kehakaalu

Kiire kaalulangus meestel soovitatav on aeglane ja pikaajaline südame enne hommikusööki varahommikul. Vaatamata sellele, et spordiga tegeleda tühja kõhuga on palju raskem, just see põhjustab keha ümber ainevahetust ja aktiivselt kasutama reserve.

Ka tõhus vahend kehakaalu vähendamiseks on perioodiline, liigsöömine — toit on kasutusel ainult ajavahemikul 12 kuni 20 tundi iga päev, ja ülejäänud 16 tundi keha on näljas. Ainevahetus seejuures ei aeglustub, kuna päeva jooksul keha saab piisavalt kaloreid.

Selleks, et kaalust alla võtta ja vabaneda liigsest kehakaalust, mehed ja poisid on soovitatav ennekõike läbi toitumis-ja alles seejärel mõtlema, treeningu. Kui see protsess ise tablette tuleks järk-järgult, muidu organism hakkab vabanema lihaseid.

13.09.2018