Harjutused kehakaalu jalad kodustes tingimustes tõhus kompleks

Kombineeritud need meetmed ei saa anda suurepärase tulemuse. Vaatame, millised harjutused kehakaalu jalad on vaja teha, ja milliste abinõudega täiendada füüsilist aktiivsust.

kehakaalu jalgade kodus

KÕIGE TÕHUSAM HARJUTUSED KEHAKAALU JALGADE KODUS

Kavandatav kompleks harjutusi saab teha ka kodus. Ta aitab tõhusalt töötada välja probleemsed valdkonnad

SQUATS SUMO

Squats – parimad harjutused kehakaalu tuharad, samuti sisepind jalad. Üks kõige tõhusamaid – see on variatsioon poolt nimega sumo.

Seisa sirgelt, selg hoidke sirgelt, jalad pane oluliselt laiem vaagen, käed (võta neid tõstekang) asetage mööda keha. Nüüd otsima minema vaagna-ja aeglaselt kükitama, kuni põlved ei teki otse nurka. Minge ja ajage oma jalad põlvili. On kogu lähenemine on oluline jälgida rühti, pea ei ole madalam. Tee mõned lähenemisviise järgi 15 kordust.

LUNGES POOLE

Lunges tõhusalt teo eest välis-ja sisemine osa reied ja tuharad, moodustavad kaunis reljeef ja jalad.

Tõuse püsti, pane jalad laiemad õlad, painutage käed põlved ja aseta nende vöö. Samm poole parema jala painutamine oma valdkonnas põlve. Kaal keha peab jääma parema jala ja vasaku on tegutsema asuda. Jälgi rühti, tõstke lõug. Töö peab ainult alakeha. Tee väljaaste vasakule jalale. Iga jala tehke 2-3 komplekti 15 korda.

RUMEENIA IHA DUMBBELLS

See harjutus aitab vabaneda rasvane suu-ja töötada välja tuharad, moodustavad vormikas puusad. Seisa sirgelt, veidi painutada oma põlvi. Nüüd lahja, painutamine neid enne otse nurga. Käed kangi liiguta ees reie kuni sääre keskpaigani ja tagasi ei saad kuni stop. Tehke 2-3 komplekti 12-15 korda

MAHI JALAD

Samuti on soovitatav teha mahi jalgade jaoks tablette suu – see on suurepärane harjutus lihaste välimine ja sisemine reie, tuharad. Kasutage kaalud.

Seisa sirgelt, käed hoia mingit prop. Võtke sirge jalg kõrvale, tehes max koos maksimaalne amplituud. Harjutust saab teha lamades.

Kontrollige poos, selg peab olema sirge kogu harjutusi, korpus mitte kallutada. Peaks töötama ainult jalad. Iga jalad tee 2-5 lähenemisviise 12 korda

HARJUTUS "SÖÖTMISTOOL"

See on staatiline harjutus, mis küll tundub lihtne, aga täiesti töö jalad ja tuharad. Seisa seljaga vastu seina ja pool sammu kaugusel tema lahkumine. Tuginedes taga, püüa langeda kohta kujuteldav tool. On hip ja põlve ühine tuleb moodustada sirged nurgad, nagu sa oled istute toolil. Käed pane alla või piiriüleste nende rinnal. Selles asendis, siis 1-2 minut. Optimaalne korduste arvu – 2-5.

REVERSE PRESS

Kodustes tingimustes seda kasutada saab kasutada kaks väljaheites või tool, püstitatud asukoht. Disain peab olema stabiilne – see on oluline on. Heida tema kõht on nii, et korpus mahuks pinnal alates õla alla puusaliigesest. Jalad peavad lamada põrandal, toetudes põrandale, sõrmed ja jalad. Käed mugav asetage rinna all. On väljahingamine tõstke jalad üherealine mantel, hingata pane need tagasi. Korrake 8-10 korda.

KÄÄRID

Käärid – armas harjutused kehakaalu puusad ja jalad, samuti on nad tagasi ja töö press. Nende täitmiseks heitke põrandale, käed asetage paralleelselt korpust, alaselja vastu põranda külge. Tõsta põrandast sirged jalad all väike ümber nurga. Ideaalis peaksid nad olema võimalikult lähedal põrandal, ei puutu. Tehke liikumine, imiteeriv käärid, ei painutamine oma põlvi. Liigutuste amplituud ei peaks olema suur. Proovige mitte vähem kui 10 korda.

JALGSI PLATVORM

Neid saab teha võimlemis pink või kasutada selle asemel madal väljaheites. Nad keha esi -, sise-ja tagumine osa puusad, töö ja tuharad.

Võta kätte kangi ja tee samm on platvorm vasaku jalaga. Seisab platvormil, see peaks moodustada otse nurka. Sirutada põlve jala ja tõsta platvormi mõlemad jalad. Siis sekundis ja kavatse põrandale. Tee vajalik arv samme alguses ühe, ja siis teise jalad. Kontrollige tasakaalu. Korduste arvu – 10-12 iga jalad, mõned lähenemisviise.

LUNGES KOOS KOPSAKAS

See harjutus on suurepärane põletab rasva, tugevdab lihased reied ja sääred, soodustab kõhnumist on jalad.

Seisa sirgelt, parema jalaga astuda samm edasi, kannatades tema keha raskus. Painuta tema otsese nurga ja põlve vasak jalg asetage peaaegu paralleelselt põrandale. Salvestage poos koos kasutusele õlad ja selg sirge. Lahja tallale parema jala bounce üles kavatse midagi sama koht. Kui hüpata saab end ise aidata lainet käsi. Järgmine lunge tee samamoodi teise jala. Korduste arvu – kuni 12-multi lähenemisviise.

SQUATS "PÜSTOL"

harjutus püstol

Suurepärane harjutus kaalulangus kõht ja jalad mis on maksimaalne koorma jalgu. Kuid pidage meeles, et see on üsna keeruline, ja see on soovitatav teha, kui sul on juba teatud tasemel koolitus. Kükitama ühe jalaga, tõmmates teine edasi. Harjutus on ka täiesti arendab koordineerimine (esialgu saab ühe käega kinni, sest mingi prop). Seejärel korrake seda, et teise jala. Iga tee 10-12 korda. Harjutus on suurepärane põletab kaloreid ja aitab tugevdada jalalihaseid.

Ärge püüdke kaalus liiga kiiresti. Vaevalt harjutused kehakaalu jalad aitavad eemalda neid nädal nii, et kauakestva tulemuse saavutamiseks on vaja rohkem aeg, kuid oluline on tegeleda regulaarselt, ja juba varsti sa näed tulemusi. Kasulik tablette suu-ja südame – jooksmine, hüppenöör, bike ja elliptilised treener. Saate pöörata tähelepanu pilates -, hingamis harjutusi. Suurepärane kehtivad ja erinevaid tantse.

KUIDAS VABANEDA PAKS JALGADE ABIL TOITUMINE

Kui selline kaalulangus toitumine jalad, nagu kõht ei ole olemas. Vaja õige ja tervislik toit, mis on küllastunud kasulik ainete ja samal ajal, et see on minimaalne hulk lihtsaid süsivesikuid ja rasvu. Oluline sööge piisavas koguses puu-ja köögivilju, kus on vähe kaloreid, kuid on väga palju väärtuslikku komponendid.

Kui sa tahad vabaneda liigsed mahud, soovitatav on vähendada kogust toidus järgmisi tooteid:

  • loomsed rasvad, majonees ja muud kastmed võid;
  • pagaritooted, saia, erinevaid koogid ja muud küpsetised;
  • šokolaad, jäätis ja teised maiustused;
  • rasvane liha liigid;
  • vorstid, suitsutatud, marineeritud;
  • praetud toidud;
  • magusad gaseeritud joogid;
  • alkohol.

Kui soovid kaalust alla võtta, on oluline lisada, et dieet tooted, kiirendamine organismis protsessid ainevahetus. See on mitte ainult juba mainitud köögiviljad ja puu, kuid kaneel, roheline tee ja kofeiin. Oluline süüa piisavalt valku – see aitab kehakaalu ja osaleb lihaste hoone. Ta sisaldub madala rasvasisaldusega liha ja kala, piim tooteid, madala rasvasisaldusega juust, kana munad.

Vaja ka keerulised süsivesikud. Nad annavad pikk energiat, toites ja takistab ülesöömist. Parim nende allikad – see on teravilja (tatar, rice, hirss). Nende valmistamiseks on soovitatav kasutada vesi või piim 2,5% rasvasusega.

Ei maksa sisestada oma dieeti ranged piirangud, muidu tulemus on ebastabiilne ja lühiaegne. Sööge sageli ja väikeste portsjonite, ei lase ennast nälga, söö kasulikke tooteid

WRAPID ET VÕIDELDA PROBLEEM

Wrapid – suurepärane võimalus tõmba problemaatiline piirkond, kiirendada protsesse kaalulangus, vabaneda tselluliidist. Võite minna sisekujundus, kuid te võite ka teha wrap salendav jalgade kodus. Nad aitavad kiirendada vereringet, split rasva, tuletada organismi jääkained ja toksiinid ja parandada naha toonust/

wrap

Eelnevalt võtta dušš ja töödelge problemaatiline ala nühkima. Puhastage nahka, kanna tema valitud koosseis, spiraali murrab jalad film mitu kihti ja heida all tekk 30-60 minutit (sõltuvalt komponentide koosseisu). Seejärel loputa koosseisu sooja veega ja kanna nahale tselluliidivastane kreem. Wrapid on soovitatav teha kuurina 10-15 protseduuri intervalliga kaudu päev.

On olemas suur hulk retsepte wrapid. Siin on mõned neist:

  • Kuumuta vedel mesi veevannis ja sega see koos eeterlike õlidega (saab võtta rosmariin, sidrun, greip, apelsin) ja kanna jalad. Võta 4-5 tilka õli kaks spl mett.
  • Võtke sinist savi, lahustada veega, sooja on kuni 40 kraadi, et saada kreemjas tekstuur, mis on kanda jalad.
  • Peate kohvipaks, mida vaja segada eeterlikud õlid (saab võtta geraanium, apteegitill, kadakas või need, mis on ära toodud esimene retsept). Koostis kantakse peale ühtlaselt probleemsetele piirkondadele.

Enne kui teha wrap, veenduge, et see, et teil ei ole allergiat, komponendid koostisest.

Tehke wrapid regulaarselt, täiendades neid õige toitumine ja füüsiline aktiivsus – ja juba varsti märkate, et teie jalad on muutunud oluliselt rohkem vormikas ja pingutatud. Ärge unustage, et palju liikuda ja elada aktiivset elu – see on ka aitab parandada figuuri, ei taotle sellele mingit palju vaeva.

07.09.2018