ÕIGE IGANÄDALASE MENÜÜ KOOSTAMINE

Üks

Tuntud reegel, et kaalust alla võtta, on vaja õigesti toituda. Toitumine õige toitumine on loodud tausta muud, kui säästes, nii ja rangemat. Enamik neist tekitab korvamatut kahju inimeste tervisele, kaasas stress on organismi. Lisaks, vale toitumine soodustavad varsti tagasi veel hiljuti kaotatud kilod.

Õige toitumine on suunatud tarkvara keha vajalike toitainete ja mikroelementide-poolest. Järgides põhimõtteid on võimalik saavutada kõrgeid tulemusi protsessi kehakaalu.

Õigesti valitud dieet

Iga inimene tarbib erinev kogus toitu. Keegi, kes eelistab kiire järsult, et keegi istub maiustusi. Igaühel meist on teatud hulk valke, rasvu ja süsivesikuid päevas. Kaasaegsed toidud, isuäratav pikad poeriiulil, rohkesti süsivesikuid ja rasva. Peale selle sisaldavad nad lisaaineid, mis põhjustavad stimulatsiooni isu. Kontrollimatu söömine viib rasva ladestumist, vabaneda mille ülesanne ei ole kerge. Kui järgida reegleid, võite unustada liigse kehakaalu tõus. Kuid ärgem unustagem kasulikkusest trenni ja treeningu.

Kaalus seega on täiesti võimalik. Selleks on vaja mõtlema oma päev dieeti.

On kaks võimalust:

  • Tarbida vähem kaloreid süüa vastavalt päevane kõrge kalorsusega norm
  • Suurendada füüsilist koormust, teha sporti

Süsteem ei ole ette nähtud järsk piirang portsjonit. Kui Sa järgima eeskirju ja asjatundlikult arvutada kaloreid, on võimalik vabaneda 5 liigsed kg kuus.

Mõned soovitused neile, kes plaanivad menüü nädal:

  • Tee eraldi loetelu toodetest ja kanna neid iga päev
  • Hommikusöök on parem mitte lasta, tee seda tasakaalustatud ja rõõmsameelne
  • Õhtusöök eelistada toite, rikas valk. See võib olla kodujuustu või keedetud kana rinnaliha
  • Kindlasti leiavad suupisted vahel peamiste söögikordade
  • Lülitage dieet puuvilju, kuivatatud puuviljad ja pähklid
  • Jäädvustage oma füüsilist aktiivsust
  • Ei piira ennast vedelikuga, joo puhast vett, taimeteed
  • Kohv on parem juua päeva esimesel poolel

Mis kasu on õige toit

Absoluutselt jah! Selline toitumine aitab säilitada ja isegi taastada tervist. Ja see on nüüd mitte ainult ilus figuur. SEEDETRAKTI ütleb "aitäh" eest tasakaalustatud igapäevane toit. Annate organismile kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, põhjustamata takistusi, kui selle arengu ilus keha.

Õige iganädalase menüü koostamine

Et kaotada:

  • Toote pooltooted
  • Maitsvaid burgereid ja hot-koera koos ülejäänud "fast food"
  • Sooda
  • Pood maiustusi
  • Vorsti
  • Konserveeritud
  • Laastud
  • Praetud

Rangelt on keelatud on tooteid, mille koostises glutamaat ja suhkruasendajad. Soola tarvitamist ka parem piirata.

Tuleks eelistada roogi, mis on valmistatud:

  • Paar
  • Keedetud
  • Hautatud
  • Küpsetatud

Kohustuslik punkt – lisamine dieeti värskeid puu-ja köögivilju. Pea meeles ja sellest, et keha tuleb käituda 1 kg kehakaalu kohta 1 g valku päevas.

Eeskujulik menüü nädalas

Esmaspäev

  • Rice puder, keevitatud vett (võib lisada võid mitte rohkem kui üks teelusikatäis), õun. Samuti on lubatud kohvi arvatud suhkrut
  • Röstsai, keedetud muna kõvaks keedetud, üks kurk
  • Küpsetatud kala (heik, süsika), salat (hiina kapsas, kurk, hernes), maitsestatud oliiviõli
  • Lahja kohupiim, õun, roheline tee ilma suhkruta
  • Hautatud köögiviljad ja küpsetatud kana

Teisipäev

  • Võileib (leib, kliid ja juust), banaan, kohvi ilma suhkruta
  • Kohupiim, madala rasvasisaldusega (võib lisada mett)
  • Kanapuljong, köögiviljasalat (lubatud sidrunimahl)
  • Puuvili (näiteks õunad ja kiivid), roheline tee
  • Keedetud kana rinnaliha, värske kurk

Kolmapäev

  • Omlett paar rohelus, banaan, tee
  • Keedetud muna, klaas keefiri
  • Hautatud köögiviljad riisiga
  • Kohupiim pajaroog (lisaks mis tahes puu, kohupiim lahja), roheline tee
  • Keedetud krevetid, köögiviljad (tomat, paprika, kurk)

Neljapäev

  • Kaerahelbed piim (vali allpool %), veidi marju
  • Naturaalne jogurt ilma suhkrut (võib asendada meega), kohvi
  • Küpsetatud kartulid, seened ja kana filee
  • Salat, köögiviljad hapukoorega (kuni 15 protsenti rasva)
  • Küpsetatud heik, köögivili

Reede

  • Kartulipuder, keedetud keedetud muna, tomat
  • Kaks õuna, rohelist teed ilma suhkruta
  • Seenesupp, röstsai juustu lisamist
  • Pajaroog (kohupiim, rosinad)
  • Küpsetatud ahjus kala, merikapsas

Laupäev

  • Odra puder, roheline tee.
  • Puuviljad
  • Liha ja köögiviljad paar
  • Tass jogurtit, banaan
  • Lahja kohupiim suhkru, küpsetatud õunad

Pühapäev

  • Salat, röstsai juustuga
  • Banaan, õun
  • Keedetud kana rinnaliha, hautatud köögiviljad
  • Keedetud lõhe, klaas mahla
  • Kala kotlet paar, pruun riis

Mida veel on vaja arvestada:

  • Füüsilise aktiivsuse tase. Kui tööajal Sa põhimõtteliselt ei istu, siis on parem loobuda rasvhapete sorti liha ja kala, samuti piirata alkoholi võid.
  • Individuaalseid iseärasusi. Kui inimene kannatab krooniline gastriit, alati sisaldama päevase toidukoguse esimesed toidud, hommikusöök imehästi piima -, teravilja kohta madala rasvasisaldusega piima.
  • On väga oluline, et pärast söömist on tunda küllastustunde, mitte söömine
  • Eelistada värskelt valmistatud roogasid, see kehtib eriti salatid

Tavaliselt menüü on koostatud lähtudes eripärast on iga inimese. Ranged raamid siin puuduvad. Väga oluline on täisväärtuslik, on söömine, ja välistada kahjulikke tooteid. Igaüks, kes ise on menüü nädal peab valima põhi-ja täiendav sööki maitsta. Seal on palju eelarvelisi võimalusi menüü nädalas. Lähtuvalt oma võimalustest ja soovidest, võite täiendada menüü, teha parandusi, laiendama toodete, ei lähe kaugemale kaloreid.

Kui kaua kestab dieet

Selged tähtajad ei ole. Minnes kaootiline toitumine on ühtne süsteem, Te peate mõistma, siis selline põhimõte on loomulik ja sobib mistahes keha. Kui Sa oled juba saavutanud soovitud kaalu, lahti liigsed kg ei soovitata tagasi ikka stiilis toitu. Kuidas õigesti süüa, süüa tervislikku toitu, Siis juba ei taha tagasi tulla kiire järsult.

16.08.2018