Õige kehakaalu või elu ilma söömata

Iga naine tahab kaalus alla võtta ja saavutada oma eesmärgid sageli pöördunud erinevate newfangled ja laialt reklaamitud toitumine.

Meeles tuleb aga pidada, et enamik neist on midagi muud, kui andekas turustamise nüke.

Üks

Pealegi ei ole kaugeltki kõik kaalu vähendamise programmid on ohutud.

Kuidas teha nii, et korralikult kaalust alla võtta, seejuures mitte kahjustada keha?

Kuidas kaotada naela, kuid ei piinamine end karm dieetide?

Kõik on võimalik, vaja ainult tahta!

Kuidas õige kaalulangus ilma toitumine korda ja kõik

Üks puudusi on dieedid on kordusvalimine kehakaalu.

On võimalik kaalust alla võtta 10 kilo ja järgmisel nädalal dial 5.

See tekib, sest tasakaal toite, sest isik, pikka aega piirab ennast paljudes roogades, pärast eduka programmi läbimise sageli hüppas nüüd juba määratud tooted, mille tagajärjel kaotatud raskelt kilod tulevad tagasi oma kohale.

Et seda ei juhtuks, on vaja viia tagasi dieeti, täitke tema toodete, säilib eduka kõhnumist ja välistada kahjulikke, reklaam värvata kaal.

Aja jooksul õige toitumine kasutatud, ainevahetust parandada, kuid probleem on liigne kaal kaob kord ja igaveseks.

Kaks

Päevas on vaja süüa puuvilju, marju ja köögivilju, see kõrvaldab näljatunnet ja overeating, vähendab soov magusaarmastus, täidab organismi vajalike vitamiinide ja macrocells.

Liha ja kala on peamised valguallikad on, peaks saama peamised tooted oma menüüsse.

Kui süüa üks kord päevas väikese kausi putru, siis tulemus ei sunni end ootama, ja kauaoodatud mahu vähendamine on eristuv hammaste külgedel ilmuvad juba esimese päeva jooksul.

Mitte mingil juhul ärge unustage vett juua.

Ta mitte ainult ei vii organismist välja jääkained ja aitab leevendada paistetust, kuid soodustab kõhnumist.

Rääkides vee, pea meeles pidada, et tegemist on puhta joogivee vedelikku, kuid ei ole kohta, gaseeritud mineraalvesi, kohvi ja tee samuti ei kuulu vajalik kogus vee tasakaalu organismis.

On vaja võtta endale üldiselt igal hommikul enne hommikusööki juua tass sooja vett.

Kord nädalas tuleks teha kõhuga päeva (tatar, greibi -, juustu) — see on väga kasulik ja tõhus, eriti kui otsid vastust küsimusele: kuidas kaalus kiiresti ja korralikult.

Toitumine on välistatud kõik jahu, magus, soolane, praetud, suitsutatud, samuti alkohol.

Kui ilma magusa minna on raske, siis asendage suhkur, mesi, lisades selle tee või putru.

Toitumine

Rääkides puu-ja köögiviljades, tuleks teada, et mitte kõik nad on võrdselt soodustab kõhnumist.

Nende hulgas on selliseid, mida toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt mitte kuritarvitada.

PUUVILJAD

On vaja ainult need, mis ei sisalda suurel hulgal suhkrut.

Puuviljasuhkur sisaldab endas suurel hulgal süsivesikuid, millel on võime muutuda rasva.

Lisaks puuviljad, mida võib süüa piiramatus koguses, kuuluvad õunad, apelsinid, mandariinid, greibid, ananass, kiivi.

Ja siin on banaanid, marakuya, viigimarjad, mango satuvad nimekirja soovimatuid tooteid, osaleda millega ei ole seda väärt.

See on seotud suure sisu sahharoosi sisaldusega.

MARJAD

Maasikas, vaarikas, kirss, astelpaju, jõhvikas, murakas mitte ainult oluliselt mõjutavad protsessi kehakaalu, kuid on antioksüdantide mõju.

Erandiks on viinamarjad, lüüa neile ei ole seda väärt.

Marjad, mis võivad takistada protsessi tablette, ei ole.

KÖÖGIVILJAD

Vaid kaks juurvilja päevas on võimalik parandada ainevahetust, muuta protsesse haridus rasva ja voolu rasvarakkude.

Tänu madala sisu kaloreid, köögiviljad on suurepärane dieettoode.

Pealegi, igas neist leidub vajalik organismi hulk kasulikke ained, mis võivad toetada keha toonuse tõstmiseks.

Porgand, suvikõrvits, kõrvits, kapsas (eriti brokoli ja lillkapsas), kurk, tomat, spinat, seller – köögiviljad, kellele tuleks eelistada.

Aga kartul toidust tuleb välja jätta.

LIHA JA KALA

Kolm

Rasvase sealiha tuleb loobuda valikuid tehes kasuks kana -, kalkuni -, jänes, taine veiseliha.

Kala on parem valida mere sordid.

Ei tasu laskuda grillitud roogasid, parem pandud, kokk, kokk aurutatud või grillitud.

Soola on parem mitte kaasa lüüa, aga see ei tähenda, et pead loobuma täielikult.

Pea meeles, et kõiges on vaja teada mõõtu.

Piirates end tarbimine liha-ja kalaroogade, siis on oht jätta oma keha ilma vajaliku koguse valku, loomset päritolu.

See võib viia mitte ainult korralikku ainevahetust, pärsib protsessi voolu rasva, vaid ka hormonaalsed tasakaalust.

TERAVILI

Teravilja – ei ole ainult toitev, vaid ka kasulik toode, mis rikastavad organismi vajalike vitamiinide, mineraalide, mikroelementide ja kiudaineid.

Nad parandavad seedetrakti tööle, toetavad veresuhkru tase ja saada liigne vedelik.

Kõige vajalikumaks peetakse: tatar, kaerahelbed, rice, lentis, voodipesu, mais teraviljaidud.

Keeda neid on vaja vett ja piima, võid ja suhkrut parem loobuda.

PIIMATOOTED

Nad sisaldavad rikkalikult kaltsiumi ja kergesti seeditav valk, mis kiirendab ainevahetuse protsesse ning selle tulemusena kiire kaalulangus.

Keefir, kohupiim, jogurt, mis on madala rasvasisaldusega soodustab kõhnumist.

Siiski tuleb meeles pidada, et kaltsiumi on vaja magneesiumi, nii et piimatooted on kõige parem kasutada tooteid, mis sisaldavad magneesium: teravili, kliid, pähklid.

Neli

Kehaline koormus

Eespool saime teada, kuidas õigesti kaalust alla võtta ilma dieedi.

Aga peale õige toitumise suurt tähtsust tuleks pöörata sportlik koormusele.

Ajal klassi lihased pingutuvad ja energiat kulub rohkem, kui jõudeolek.

Kõige parem registreeruda fitness on klubi, kus kogenud spetsialist aitab jaotada koormust õigesti.

Kuid selline võimalus on olemas, ei ole alati.

Saab edukalt tegeleda ja kodus.

Selleks on vaja leida koht, kus saab rahulikult sirutama kogu kasv.

Korja harjutuste kompleks, mis te arvate enda jaoks optimaalne.

Ei maksa alustada kasutada edasijõudnud, nii siis on oht haiget saada, suurendage koormust järk-järgult.

Ühendada aeroobset ja anaeroobne treening ja kindlasti tehke trenni enne ajaviide.

Alustada 15 minutit on täiesti piisav.

Tegeleda iga päev ei ole seda väärt, kui sa ei valmistub osaleda Olümpiamängudel.

Pea meeles, et taastada lihased pärast intensiivset treeningut on vaja päevas.

Ja siin on press iga päev liikuma saab ja on vaja, ja seda see ei ole soovitatav aeg ja arv kordusi ja lähenemisviise.

Tavaliselt hakkavad 10-15 kordust kolm lähenemist, pöörates tähelepanu iga rühma lihaseid, tehes harjutusi alumine, ülemine press ja obliques.

Kindlasti lülitage füüsilise koormusega kõndimine, see treenib südant, parandab vereringet ja toetab lihaste toonuse tõstmiseks.

Banaan dieet: maitsev ja tervislik. Üllatunud? Aga asjata! Ta muudab oma stereotüüpe nendest eksootilised puuviljad.

Viis

Tegeleda loendussüsteemid kaloreid on raske mitte kõik, mõned harjub ja peast saab öelda, millist toodet, kui palju neid sisaldab. Siin on selliseid inimesi ja on loodud madala kalorsusega programmi vabaneda liigsed kilod. Kõik info siin.

See artikkel aitab teil mõista kasulikud omadused spinat ja õppida, kuidas kokk temast maitsev roog.

Keelatud meetodeid kehakaalu või mida teha ei tohi

Inimestel, kellel on ülekaal, tundub, et kui cardinally on meetmed, mille eesmärk on kaalu langetamine, seda tõhusam on tulemus.

Selle kohta, mida ei tohi teha kategooriliselt:

  1. Nälga. Pea meeles, et päevane norm on kaloreid ei tohi olla väiksem kui 1200.
  2. Võttes küsitav Toidulisanditest, toidulisandid, toitumine pillid. Nad ei ole midagi pistmist õige protsessi kehakaalu, kuid see ei mõjuta.
  3. Puhastada keha toksiinidest abil enemas. See on lubatud ainult paigal olles otstarbel raviarsti. Sagedased protseduurid kahjustavad mikrofloora soole.
  4. Tegeleda spordiga raske, ei tea meetmeid. See võib põhjustada keha korvamatut kahju.
  5. Suitsetada. Nikotiin on tõesti natuke vähendab söögiisu, aga alustada suitsetamist selleks, et kaalust alla – halvim, mida teha saab!

Siin on kaal tagasi normaalseks pärast lapse sündi

Pärast sünnitust paljud naised kaalus juurde.

Aga istudes karmi dieeti ja tempo ennast nälga ei saa.

Parem teha protsessi kehakaalu järk-järgult ja pärast rinnaga toitmise, et mitte kahjustada last.

Kui nüüd õigesti süüa kaalust alla võtta?

On vaja vähe, aga tihti, eelistades kasulik tooteid, võimalusel tegeleda kehaliste harjutustega, mille eesmärk on peamiselt suunatud sellele, et korrastada kõhtu.

Kuus

On vaja rohkem puhata, sest magamatus võib põhjustada stressi, mis tihtilugu üritavad "arestimine" midagi maitsvat.

Näpunäiteid toitumisspetsialistid ja arstid

Protsessi ajal kehakaalu eksperdid soovitavad järgida reegleid tervislik toitumine, millest juba rääkisime eespool.

Siiski on veel mõned psühholoogilised hetki, järgides mille abil võib saavutada suurepäraseid tulemusi:

  1. Riputa külmik pilti, kus sa oled sale ja ilus. See on hea motivaator.
  2. Muuda oma harjumusi. Selle asemel, et snacking saan, sööge toitu lauas. Lähen poodi, tee nimekiri vajalikud tooted ja võta kaasa nii palju raha, et teil ei tekiks kiusatust osta midagi maitsvat. Vähendage portsjonit, kui enne sa sõid üks suur sügav tassi, vahetage see väike. On harjunud vasta nälg abil komme ja küpsiseid? Vahetage oma rohelise salati ja köögiviljadega.
  3. Puhastage külmik mittevajalikke ja ohtlikke tooteid ja täitke see kasulik.
  4. Garneering kartuli ja pasta asendage pruun või metsik riis ja köögiviljad.
  5. Enne pealkirja külla tihedalt söö kodus või vähemalt joo klaas keefirit.
  6. Söö aeglaselt, nii et sa sated palju kiiremini.
16.08.2018