Kuidas õigesti toituda, et kaalust alla võtta?

Esiteks, kehakaalu on vaja korralikult. Füüsilised harjutused ja jalutuskäigud värskes õhus peaksid lahutamatu osa oma kodukorra päeva. Mitte vähem tähelepanu tuleb pöörata ja õige toitumine pillid. See ei tähenda, et tuleb osaleda uue fangled dieetide. Tavaliselt nende tulemus juhtub lühiajaline – kaal läheb kiiresti ja sama kiiresti tagasi, kohati isegi lisades uusi naela. Lisaks ei saa usaldada toitumine, "istub" kus teil on tekkinud pidev nälg. Sisuliselt õige toitumine on selles, et see on tasakaalus, varustab organismi kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Juhul, kui te ei saa liigseid kaloreid, sind ei ole enam pidev soov piiluda külmik, organism muutub tervemad, ja kujund on ilus ja sale. Ning see parandab mitte ainult enesetunne, vaid ka tuju.

Õige toitumise põhimõtted

toitlustus

Alustada tuleks meeles pidada mõned lihtsad reeglid. On vaja tihti ja vähe: 5-6 korda päevas ja soovitavalt ühel ja samal ajal. Teie toit peab olema värske, selles peab sisalduma köögi-ja puuviljad. Kogus juua päevas vett – mitte vähem kui kaks liitrit. Klaas vett, aga veel parem kaks, siis tuleb juua 30-40 minutit enne sööki. Umbes gaseeritud vett ja kiirtoit üldse tuleb unustada igaveseks.

Ja kindlasti – tasakaalustatud toitumine! Päevane norm on valgud on inimese jaoks keskmiselt võrdne 60-110 g/ööpäevas, rasva – 70-120 g/ööpäevas, süsivesikute – 260-570 g/ööpäevas. Täpne väärtus sõltub kehakaalust, vanusest, soost, organismi individuaalsest eripärast. Sama kehtib ka toidu energeetilise väärtuse. See varieerub vahemikus 2000 kuni 3000 kcal lähtudes sellest, millist elustiili elad: istuv või aktiivne. Kui teil on füüsiline töö, siis on ja kaloreid, seega on vaja rohkem. Külmal aastaajal organism vajab rohkem energiat väärtuslikku toitu. Kui sa soovid kaalust alla võtta, siis tea, et langus päevane kalorite vähem kui 1000 kcal täis probleeme tervisega! Väärib märkimist, et kogus valke, süsivesikuid, rasvu, süsivesikuid ja kaloreid tavaliselt pakendile tooteid. Pöörake alati tähelepanu.

Toitumine pillid

Sihtasutus oma menüü peaks olema kana, kalkun, küülik, lahja punane liha, kala, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, kõrrelised ja muidugi puuviljad, marjad, köögiviljad ja maitsetaimed. Pange tähele, kapsas. Igal kujul kapsas sisaldab palju kiudaineid, mis annab tunde, et tulvavesi mao ja seeläbi vähendab söögiisu, teeb tool sagedamini ja puhastab soolestikku. Kapsas on antioksüdandid, palju vitamiine (A, C, E, K, PP, U ja rühmad) ja mikroelemente (kaltsium, fosfor, kaalium, magneesium, rauda, vaske, tsinki, mangaani, fluori).

Veel üks saadaval toode kaalukaotus – greip. Ta alandab insuliini – hormooni, alandamine glükoosi tase veres, samuti mõjutab rasvavarud.

Ärge unustage, et õunad ja pirnid. Nad sisaldavad pektiini. Täites oma kõhuga, need puuviljad tekitavad täiskõhutunde, kuigi kalorite neil on üsna väike. Süüa õuna enne sööki vähendab oluliselt arv söönud ajal peamise söögikorra ajal. Ja mittelahustuvad kiudained pirnid kasulikult mõjub soolestikku ja viib organismist välja toksiinid ja raskemetallid.

Suurepärane suupiste võib saada peotäis oma lemmik marjad ja pähklid.

Lisaks tuleb lisada dieet dieet tooted, mis on spetsiaalselt kavandatud kehakaalu. Näiteks, müsli ei ole lisatud suhkrut – see madala kalorsusega segu teravilja, pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Mõned tootjad asendavad viimaseid rohkem kasulikku külmkuivatatud puuviljad ja marjad, säilitades peaaegu 100% vitamiine. Müsli imehästi, et tervislik hommikusöök.

kaalu langetamine

Mitte tavaline, suhkrut magustoidud ja joogid on mõistlik lisada suhkruasendajaid, kõige parem on looduslik ja ohutu: fruktoos, sorbitool, glükoosi. Nüüd on välja töötatud mõned madala kalorsusega toite ja jooke, mis võimaldavad kontrollida söögiisu, vähendab näljatunnet. Üks neist – lahustuv sigur kehakaalu. Ta on juba võitnud usalduse paljud toetajad on õige toitumine.

Keelatud tooted

Tuleb välja dieedi igasuguseid konserveeritud toidud, gaseeritud, energiajoogid ja alkohol (peale kuiva veini mõõdukalt). Mingit kasu teie tervisele nad ei annaks. Suitsutatud, marineeritud ja praetud toidud tuleks asendada aurutatud või ahjus. Koogid, kondiitritooted, jäätis, igal võimalikul saiakesi ning rasvast toitu tuleb täielikult kõrvaldada kasutusest. Unusta piimatooted suhkruga: jogurtite, magus kohupiim, kaetud juust, samuti pro krõpsud ja praetud kartulid. On vorstid ja vorstid sisaldab tohutul hulgal rasva, ning kasulikke aineid on väga vähe, nii et sellest toidust on ka vaja loobuda.

Koostame menüü päev

Arvestades eespool esitatud eeskirjad, proovime koostada eksperimentaalne menüü päev. Niisiis, hommikusöök. Soovitame 5-6 spl müslit, valada klaasi sooja rasvata piima või keefiri. Pluss õun või pirn. Või võib süüa kaks terved terad terviseks, 30 grammi väherasvast juustu, keedetud muna ja tass rohelist teed või sigur koos suhkru asendajana. Lõunasöök: esimene – lahja liha, kala või kana puljongit lisades garni maitsetaimi. Teine – aedviljasalat lülitada välja sidrunimahla ja oliiviõli, kuum võileib (sepik, rohelised, kana rinnaliha, pehme juust). Teine saab süüa kala paar väike kogus riisi, parem – pruun. Joogiks soovitame puu-ja marja kompott koos suhkru asendajana. Õhtusöök – küpsetatud kala koos salatiga. Joogiks kuum sigur.

Ära unusta tarbida karboniseeritud mineraalvesi enne sööki. Vahel peamisi söögikordi on vaja suupiste veel 2-3 korda. Toodete kvaliteet selliste snacking on võimalik kasutada köögi-ja puuviljad, samuti toidu magustoidud. Näiteks ilma suhkruta müslit koos madala rasvasisaldusega jogurt ja lusikas mett. Või moos lemmik marju või puuvilju, kuid keeta pole kasutades looduslik suhkur, ja tema asendaja, näiteks fruktoos.

16.08.2018