Tooted kehakaalu langetamiseks: tervislik toitumine

kaalu langetavad tooted

Kui soovite vabaneda tarbetutest kilogrammidest, peate meeles pidama peamist asja - kaalu vähendamiseks peate sööma õigesti. Ainevahetuskiirust (peamine tegur, millest tegelikult sõltub kaalulangus või -tõus) mõjutab eelkõige tarbitava toidu kvaliteet. Madala kalorsusega toit suurendab elujõudu, suurendades energiakulu.

On toite, mis aitavad kaalust alla võtta, teatud toiduained võivad põletada ja liigset rasva lagundada. 2-3 kilogrammist vabanemiseks ei pea te nälgima ega oma dieeti tõsiselt piirama. Sööge köögivilju, puuvilju, liha, piimatooteid ja muid maitsvaid toite, mis aitavad teil saavutada ideaalse kuju ilma ebamugavustundeta.

Arvustuste põhjal otsustades eemaldavad kaalulangetustooted kehast liigse vee ja rasva ning aitavad luua kauni keha. Täna räägime teile, millised tooted sobivad kehakaalu langetamiseks, koostame kasulike toodete loendi, räägime tervislike toodete kombineerimise reeglitest kehakaalu langetamiseks.

Millised toidud on kehakaalu langetamiseks head?

Kuidas süüa, et vältida rangeid dieete ja kaotada kaalu? Kõik tooted on tinglikult jagatud kahte rühma – keha toonust tõstvad energeetilised stimulandid ning kudede taastumist ja kasvu kiirendavad toidud. Energia stimulandid aitavad kaalu langetada ja teise rühma tooted segavad.

Kaalu langetamiseks sobivad kõik tooted, mis rikastavad organismi mineraalide, mikroelementide, vitamiinidega ega sisalda palju kaloreid. Madala kalorsusega kaalulangetustoidud võimaldavad teil saada toidust piisavalt energiat ja samal ajal ei kogune rasvavarud. Igaüks peaks koostama enda jaoks optimaalse dieedi, mitmekülgse menüü kasulikest toodetest kehakaalu langetamiseks.

Ärge unustage, et peate loobuma rasketest ja rasvastest toitudest, konserveeritud maiuspaladest, valmistoitudest ning värvainete, säilitusainete ja maitseainetega toodetest. Kui otsustate oma dieeti muuta, pidage meeles, et järsk kaalulangus on vastuvõetamatu. Sa ei tohiks kaotada rohkem kui 500 grammi nädalas. Kehas peaks vähenema rasvkoe hulk, mitte vesi ja lihasmass.

Kaalu langetamiseks mõeldud toodete loetelu

Kaalu langetamiseks mõeldud toidud ei põleta rasva, vaid rahuldavad nälga ja kiirendavad ainevahetust.

Mugavuse huvides koostage toiduloend maitsva ja mitmekesise menüü jaoks, mis sobib suurepäraselt aktiivse elustiili jaoks.

Uurime välja, millised toidud aitavad kaalust alla võtta ja toovad meie kehale suurt kasu:

  1. Madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks: tsitrusviljad, kurgid, tomatid, valge lahja kala;
  2. Rõõmsad toidud: kõva nisu pasta, kaerahelbed, õunad, täisteraleib, oad;
  3. Madala suhkrusisaldusega toidud - läätsed, marjad, seened, lõss;
  4. Vähendatud rasvasisaldusega toidud kehakaalu langetamiseks - vähendage toidu kalorisisaldust loomsete rasvade arvelt: mereannid, madala rasvasisaldusega kodujuust, tuunikala, ahven, kana rups.
  5. Polüküllastumata rasvhapetega toit – terve jume ja naha elastsuse tagamiseks;
  6. Toit meeleolu parandamiseks: puu- ja juurviljad (porgand, õun, seller, paprika), mahlased marjad, kanapasteet;
  7. Tooted, mis aitavad organismist liigset vett välja viia - marja-puuviljajoogid, apelsinimahl, roheline tee, pohlad, sellerimahl;
  8. Toidud, mis sobivad tervislikuks vahepalaks: kuivatatud puuviljad, pähklid, teraviljad, banaanid;
  9. Toit – ehitusmaterjal: dieetkodujuust, madala rasvasisaldusega juust, munavalge, valge kala, kaunviljad;
  10. Tooted stressi jaoks: datlid, oliiviõli, tomatid, tume šokolaad (peab sisaldama vähemalt 75% kakaod).

Kui uurite kaalulangetavate toodete arvustusi, võib märkida, et toitumisspetsialistid ja teadlased näevad kaalulangetamise toodete loendit erinevalt, kuid nad kõik nõustuvad, et tsitrusviljad aitavad säilitada harmooniat. Nad stimuleerivad ainevahetust, eemaldavad kehast liigset vedelikku, stimuleerivad seedimist ja rasvapõletust.

Kui räägime kaalulangetamiseks mõeldud puuviljadest, siis ei saa jätta märkimata ananassi mõju. Tänu bromelainile (ainulaadne ensüüm) parandab see puuvili seedimist, stimuleerib süsivesikute ja valkude ainevahetust ning eemaldab turse. Banaan ja pirn on samuti suurepärased täiendused tervislikule toitumisele.

Marjadest tuleks eelistada mustikaid ja vaarikaid, mis aitavad rasvu lagundada.

Kui valida kaalu langetamiseks viis kõige tõhusamat toodet, siis lisaks marjadele ja tsitrusviljadele langevad esikohale hapupiimatooted, salatiköögiviljad ja roheline tee. Igasugust dieeti on raske ette kujutada ilma merekala, tatra ja lõhnavate vürtside, kaunviljade ja munadeta.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud toodete kombineerimise reeglid

tervislikud toidud kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks on oluline, mida ja kuidas sööte. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa mitte rohkem kui kahesajagrammine klaas korraga ja kui tooteid õigesti kombineerida, on tulemus peagi märgatav. Kui tunned nälga, joo klaas sooja vett. Aga kui näljatunne tugevneb, siis pole vaja välja kannatada, sest kui keha on pidevast toidupuudusest stressis, siis kogunevad puusadele, kõhule ja muudele piirkondadele strateegilised varud.

Vahepalaks või hommikusöögiks on parem kasutada puuvilju koos madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtiga - need kustutavad nälja ega lisa kehale lisakaloreid. Puder sobib hästi selleri, kapsa ja tomati salatiga. Kastmena on soovitav kasutada sidrunimahla või oliiviõli. Kalkuni-, vasika-, valge linnuliha on soovitav täiendada köögiviljadega.

Isegi kõige tervislikumad toidud kaotavad oma efektiivsuse, kui keha ei saa piisavalt vedelikku. Kuid kui korraldate toitumise õigesti, lisate dieedile madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks, siis ei lase tulemus kaua oodata.