Jaapani dieet: ideaalne viis kaalust alla võtta

Tänapäeval on olemas suur hulk kiirdieete, mis võimaldavad ühe kuni kahe nädalaga mõne kilo kaotada. Jaapani toidusüsteem on üks neist. Kuid erinevalt teistest dieetidest sisaldab tema dieet suurt hulka tooteid ja tulemus fikseeritakse pikaks ajaks. Sellise dieedi ühe nädala jooksul võite kaotada 5–8 kg ülekaalu, kui selle põhjuseks oli häiritud ainevahetus. Jaapani dieet on üsna range, seega tasub kannatlikkust, kui soovid saada saledat figuuri.

Toitumise üldreeglid ja põhimõtted

Jaapani dieet on tõhus viis kaalust alla võtta, kuid parem on sellest mitte loobuda.

Põhilised nõuetele vastavuse näpunäited:

• Migreeni, nõrkuse ja kehavalude korral peate viivitamatult lõpetama dieedist kinnipidamise;
• Kaalukaotuse perioodil tuleb juua palju vett. See annab täiskõhutunde, mis vähendab toiduvajadust;
• Dieedis kasutatavaid tooteid on võimatu muuta;
• Pärast ärkamist peate ainevahetuse parandamiseks jooma 200 ml vett;
• Söömine peaks toimuma hiljemalt paar tundi enne magamaminekut;
• Kui teile ei meeldi dieedis kasutatavad tooted, peaksite sellest kaalulangetamise meetodist hoiduma;
• Dieedi kogukestus võib olla nädal või kaks, kuid mitte rohkem;
• Arstid ei soovita seda dieeti järgida rohkem kui kord aastas.

Jaapani toitumisteadlane Moriyama väidab, et jaapanlased tarbivad 25% vähem kaloreid kui teiste riikide elanikud. Nende jaoks on selliste kahjulike toodete, nagu šokolaad, saiakesed ja krõpsud, kasutamine vastuvõetamatu.

Eelised ja miinused

Must kohv on Jaapani dieedi üks põhikomponente, kuid mitte igaüks ei suuda selle sagedast kasutamist taluda.

Paljud Jaapani dieedid võimaldavad teil saavutada kõrgeid tulemusi kehakaalu langetamisel. Kuid on ka neid, kes on idamaises toitumissüsteemis pettunud: mitte ainult kaalu hoidmise, vaid ka tekkinud tervisehädade pärast. Teise kodanike kategooriasse sattumise ohu minimeerimiseks peaksite eelnevalt kaaluma kõiki sellise tehnika plusse ja miinuseid.

Jaapani dieedi eelised hõlmavad järgmisi punkte:

• Märkimisväärne kaalulangus;
• Minimaalse soola tarbimise korral väheneb tursete oht;
• Vähendab südamehaiguste riski (ka tänu toidus sisalduva soola vähendamisele);
• Keha on küllastunud kasulike elementidega;
• Valgutooted ei lase nahal pärast kiiret kaalukaotust lõtvuda;
• Dieedist õigel väljumisel püsib tulemus kaua (jällegi, kui pärast palju ei söö);
• Toiduvalmistamiseks võite kasutada ühte järgmistest meetoditest: hautamine, keetmine, aurutamine. Nõusid saab isegi praadida, ilma taimeõli välja jätmata;
• Kõik menüüs kasutatud tooted on alati leitavad mistahes poe riiulitelt.

Elektrisüsteemi peamised puudused:

• Selline toitumine ei ole täielikult tasakaalustatud, mistõttu näljastreigi lõpus teatavad paljud naised pearinglusest, töövõime langusest ja pidevast uimasusest;
• Kolm toidukorda päevas ei vasta tervisliku kaalukaotuse normidele, kuna see peaks olema vähemalt viis toidukorda päevas;
• Iga kõht ja süda ei talu igapäevast tühja kõhuga kohvi joomist;
• Sellel dieedil on suur vastunäidustuste loetelu;
• Jaapani dieedi osana tarbite päevas mitte rohkem kui 800 kcal, mis on vaimse ja füüsilise tegevusega harjunutele äärmiselt kahjulik;
• Kui dieedist väljuti valesti, on võimalik kiire kaalutõus;
• Suur niiskuse kadu võib põhjustada dehüdratsiooni.

Lubatud ja keelatud tooted

Kui soovid magusat, tulevad appi puuvili.

Esiteks kaaluge neid toite, mida saate selle dieedi ajal tarbida:

• õunad, kirsid, pirnid, ploomid, apelsinid, mandariinid, kirsid, sidrunid;
• porgand, kapsas (parim on Pekingi kapsas), baklažaan, suvikõrvits;
• madala rasvasisaldusega juustu sordid;
• tomatimahl;
• kana- või veisefilee. Lisaks võite kasutada ka kalafileed, näiteks pollocki;
• jogurt, keefir;
• roheline, must tee, kohv;
• kana munad.

Jaapani dieedis kasutatavate toodete loetelu on palju ulatuslikum kui mis tahes muus meetodis.

Keelatud toodete hulka kuuluvad:

• suitsuliha, vorst;
• alkohoolsed joogid, sooda;
• sojakaste;
• kõik maiustused;
• suhkur ja sool;
• pasta;
• piim ja kodujuust;
• vürtsid ja maitseained;
• pagaritooted.

Lisaks ei tohiks te dieeti täiendada magusate puu- ja köögiviljadega (erandiks on need puuviljad, mis sisalduvad dieedis).

Nädala põhimenüü

Peamenüü näeb välja selline:

• esmaspäev.Hommikusöögiks võite juua musta kohvi. Lõunasöök - paar muna, kapsasalat. Õhtusöögiks võite süüa väikese tüki praetud või keedetud kala.
• teisipäeval.Hommikusöök koosneb väikesest leivast ja kohvist. Lõunaks söö väike tükk kala ja kapsasalat võiga. Õhtusöögiks on lubatud väike tükk veiseliha ja klaas magustamata teed.
• kolmapäeval.Hommikusöök - väike kreeker ja kohv. Lõunaks ootab teid praetud suvikõrvits (mitte rohkem kui kaks tükki). Õhtusöögiks võite süüa paar kõvaks keedetud muna, keedetud veiseliha ja kapsasalatit.
• neljapäeval.Hommikusöögiks peaksite jooma klaasi musta kohvi. Lõunaks - üks toores muna, kolm väikest keedetud porgandit ja 15 g kõva juustu. Õhtusöök - paar puuvilja.
• reedel.Hommikusöögiks võid süüa toorest porgandit sidrunimahlaga. Lõunaks - väike tükk keedetud või praetud kala koos klaasi tomatimahlaga. Õhtusöögiks sööge mis tahes lubatud puuvilju.
• laupäeval.Hommikusöögiks on tass musta kohvi. Lõunaks luba endale pool keedetud kanaliha, aga ka porgandi- või kapsasalatit. Õhtusöögiks - 2 muna ja 150 g riivitud porgandit.
• pühapäev.Joo hommikusöögiks teed. Lõunaks võite süüa tüki veiseliha. Õhtusöök - üks lubatud puuviljadest, tükk veiseliha või keedetud kala.

Jaapani dieedi menüü 14 päevaks

Esimene nädal jääb muutumatuks.

Teise nädala menüü

• esmaspäev.Hommikusöögiks joo tass kohvi (kõige parem, kui see on suhkruvaba). Lõunaks on lubatud süüa väike tükk kana ja porgandi- või kapsasalatit. Õhtusöök võib koosneda ühest porgandist, klaasist kanget teed ja kahest munast.
• teisipäeval.Hommikusöögiks võid süüa tüki toorest porgandit. Lõunaks - aurutatud kala ja klaas tomatimahla. Õhtusöögiks nautige kõiki lubatud puuvilju.
• kolmapäeval.Hommikusöögiks on tass musta kohvi. Lõunaks võib süüa kolm väikest porgandit, üks toores muna ja tükk kõva juustu. Õhtusöök peaks koosnema puuviljadest.
• neljapäeval.Hommikusöögiks võite juua tassi musta kohvi ja süüa kreekerit. Lõunaks luba endale üks väike suvikõrvits, mis on eelnevalt õlis praetud. Õhtusöök - 200 g keedetud veiseliha, kaks kõvaks keedetud muna ja kapsasalat.
• reedel.Hommik algab musta kohvi ja ühe kreekeriga. Õhtusöök on väike kala. Õhtusöök võib koosneda klaasist keefirist ja 100 g keedetud veiselihast.
• laupäeval.Hommikusöögiks võite juua tassi musta kohvi. Lõunaks sööge kapsasalatit, kaks muna ja jooge klaas tomatimahla. Õhtusöök on tükk keedetud või praetud kala.
• pühapäev.Hommikusöögiks on must kohv. Lõunaks võite süüa tüki keedetud kala ja kapsasalatit. Õhtusöök - klaas keefirit ja 200 g keedetud veiseliha.

Dieedi saab lõpetada 13. päeval (laupäeval).

Vastunäidustused

Vastunäidustused, mille puhul see kehakaalu langetamise meetod on vastuvõetamatu:

• raseduse või imetamise periood;
• infektsioonid, mis on oma olemuselt viiruslikud;
• hepatiit;
• suguhaigused;
• mis tahes vormis põletik;
• kui patsiendi vanus on alla 18-aastane ja vanem kui 55 aastat;
• hüpertensioon;
• sapikivitõbi;
• maohaigused - näiteks haavand või gastriit;
• liigne stress (vaimne, emotsionaalne või füüsiline);
• neuralgia, menopaus;
• diabeet;
• raske neerukahjustus;
• kroonilised haigused, mis võivad süveneda;
• koletsüstiit.

Kui dieedi ajal hakkasid ilmnema sellised kõrvaltoimed nagu tahhükardia, pearinglus, huulte kuivus, kõhuvalu, dehüdratsioon, siis tuleks edasisest dieedist kinnipidamisest loobuda, pöördudes abi saamiseks arsti poole.

Dieedist väljumine

Dieettoitumise tulemuseks on nädalase kuuriga kaalulangus kuni 7 kg ja kahenädalase kuuriga kuni 15 kg, kuid kui naased kohe pärast dieedi lõppu tavapärase dieedi juurde, siis kaotatud kaal. naaseb väga kiiresti topeltsuuruses.

Et seda ei juhtuks, peate treenima õigel viisil dieedist välja. Selleks on toitumisspetsialistid välja töötanud spetsiaalse süsteemi, mis võimaldab seda teha ilma keha stressita. Reeglina kestab väljumine ühest kuni nelja nädalani:

• Uusi tooteid võib dieeti lisada mitte rohkem kui üks kord kahe päeva jooksul;
• Hommikuti on kõige parem süüa teravilja vee peal;
• Portsjoneid tuleks suurendada järk-järgult;
• Soola lisamine on lubatud, kuid esimesel nädalal mitte rohkem kui 5 g päevas;
• Parim on vahepala kaks korda päevas, süües üks puuvilja- või jogurtitükk;
• Samuti peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas;
• Õhtusöögiks võite süüa väikese portsjoni hautist või kotletti (kana) koos lisandiga;
• Ärge unustage treeningut.

Tõelised ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

• Esimene ülevaade: "Üldiselt võtsin kuue kuuga jaapanlanna osalusel kaalust alla 27 kg. Kolleegid kadestasid mind, arvasid, et võtan mingeid tablette. Esimesed 2 päeva on raske dieeti pidada ja siis. keha harjub ja kõik läheb nagu kellavärk. Soovitan kõigile edu! "
• Teine ülevaade: "Võtsin 14 päevaga alla 8 kg. Esimesed paar päeva on väga raske taluda, kuid siis on keha tõmmatud. Jaapani dieet on kalorivaene ja see pole eriti hea, kuna see lubab kiiret kaalu kaotus ning see on stress kehale ja loomulikult nahale. Seetõttu tegin seda dieeti pidades sporti, et nahka pinguldada. "
• Kolmas arvustus: "Olen jaapanlanna (nagu seda dieeti rahvasuus kutsutakse) sage klient ja see meeldib mulle kindlasti väga. Soovitan seda alati oma sõpradele tüdrukutele, sest ma ei tea, mis on kiirem, lihtsam. rahuldavam ja tõhusam vahend. "

Paljud toitumisspetsialistid väidavad enesekindlalt, et saate omandatud kaalu säästa kuni kolm aastat. Enne teatud dieedile asumist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga sellise kaalulangetamise võimaluse otstarbekuse osas.