Kõik mehed ja naised unistavad saledast ja vormis figuurist. Paraku on mõni loodus heldelt annetanud - nad saavad kooke süüa ja magusate kokteilidega juua isegi terve päeva ning samal ajal püsida suurepärases vormis. Teised peavad kõhna püsimiseks lugema iga kalorit ja hoolikalt jälgima oma toitumist. Pole üllatav, et nad tahavad teada, kuidas kodus kiiresti 10 kg kaalust alla võtta. Muidugi tasub kõigepealt välja mõelda, kas see on tõsi.
Kui kaua kulub 10 kg kaotamiseks ilma tervist kahjustamata
10 kilogrammi on ümmargune arv, nii mõnigi inimene, kes soovib ülekaalust vabaneda, opereerib sellega. Kui kaua kulub kümne kilogrammi kaotamiseks? Kõige sagedamini küsivad sellist küsimust naised pärast rasedust, aga ka need, kes pole pikka aega oma kaalu jälginud ja on õiglaselt taastunud, misjärel otsustasid nad hakata oma elu muutma.
Üldiselt usuvad toitumisspetsialistid, et 10 kilogrammist vabanemiseks kulub kuus kuud. Poolteist kilogrammi kuus on väga reaalne tulemus. Kuid alati pole võimalik kaalu langetamisele nii palju aega kulutada. Mida teha sellises olukorras? Seda kirjeldatakse üksikasjalikult allpool.
Viitamiseks!Kui jood ainult külmkapist võetud külma vett, võid kuus üleliigsed 200–300 grammi ära visata.
Kas on reaalne kaotada 10 kg kuus
Üldiselt on see täiesti võimalik. 2, 5 kilogrammist nädalas vabanemine on reaalne. Kuid peate istuma väga rangel dieedil ja samal ajal tõsiselt sportima. Paraku on siin kaks ohtu.
- Esiteks võite sellise raske koormuse korral õõnestada oma tervist - selle tagastamine võtab mitu kuud, kui saate seda üldse teha.
- Teiseks, isegi kui teil õnnestub hellitatud 10 kg kaotada, on suur tõenäosus, et kohe pärast dieedi lõpetamist tuleb kaal üsna kiiresti tagasi ja võimalik, et "tõusuga".
Seetõttu tuleb sellistele drastilistele muutustele tavapärases eluviisis läheneda väga ettevaatlikult ja läbimõeldult.
Kas on võimalik kiiremini kaalust alla võtta: 1 päev, nädal, pool kuud
Kuid kui aeg hakkab otsa saama, on paljud inimesed valmis võtma kõige drastilisemaid meetmeid. Nad mõtlevad, kas on reaalne kaotada lühema ajaga kuni 10 kilogrammi? Seetõttu tasub selliseid võimalusi kaaluda.
1 päevaga kümmekond kilo alla võtta on lihtsalt ebareaalne. Siin ei aita ükski koormus ja nipid.
Nädal on ka lihtsalt võimatu. Peate toidust täielikult loobuma ja kulutama päevas 13 tuhat kalorit. Selleks peate päevas tegema järgmisi harjutusi:
- kõndimine - 48 tundi,
- jooksmine - 19 tundi,
- velotrenažöör - 21 tundi,
- aeroobika - 30 tundi.
Muidugi on sellised näitajad ka fantastilised.
Lõpuks kaks nädalat. Üldiselt on see võimalik. Kuid teil on vaja väga rangeid dieete, näiteks kapsast või vett. Pealegi töötavad need ainult siis, kui inimene on väga paks ja 10 kg pole tema jaoks nii suur näitaja. See tähendab, et paari nädalaga ei ole nende dieetide abil võimalik kaotada näiteks 70–60 kg.
10 kg kaalulangetamise kava kodus
10 kg kaalust alla võtmise nuputamisel on väga oluline koostada sobiv plaan. See on eriti oluline algajatele – on hea, kui mõni kogenum mõttekaaslane saab neid toetada ja aidata. Alustuseks tasub anda mõned soovitused.
Nädala jooksul
Eespool on see valik juba välja selgitatud ja see tuli kõrvale jätta kui täiuslik fantaasia. Seetõttu võite aega raiskamata liikuda järgmise üksuse juurde.
2 nädala pärast
See variant on juba tõsisem. Tõsi, peate töötama väga tõsiselt - peate hindama iga tundi. Ja viis kaalust alla võtta on väga ebameeldiv.
- Esiteks peaks füüsiline aktiivsus olema maksimaalne. Peate kulutama vähemalt 5-8 tundi päevas harjutustele, eelistatavalt velotrenažöörile ja jooksmisele. Loomulikult ei saa iga inimene selliste koormustega toime tulla.
- Teiseks tuleks vähendada kalorite tarbimist 800-900 kcal-ni päevas (võrdluseks kulub inimene tavaliselt umbes 2000 kcal).
Pealegi peavad siin olema valgud – muidu hakkab keha rasva asemel lihaseid lagundama. Hea valik on süüa keedetud või aurutatud kana, mille võib vahelduseks asendada kala ja munaga.
Tähelepanu!Sellise intensiivse kaalukaotuse korral ei tohiks toidus olla süsivesikuid. Ainsad erandid on oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalatid, näiteks värske porgand ja kapsas.
Kuus
See on juba suhteliselt vastuvõetav variant. Kuid isegi sellega ei ole alati võimalik 10 kg korraga alla võtta. Ja tulemust on veelgi keerulisem salvestada.
Kõige parem on minna üle valgudieedile ja pidada sellest kinni 5 päeva nädalas, tehes näiteks nädalavahetustel kahepäevase pausi. Tänapäeval võite süüa tavalist toitu, vähendades liitsüsivesikute osa poole võrra ja loobudes paastutest täielikult.
Loomulikult tuleks toidust välja jätta õlu ja kõik muud alkohoolsed joogid. Siiski peate ka dieedist keelduma soodast.
Raske? Kindlasti. Kuid tulemus on kindlasti meeldiv.
Märkusena!Ingver ja sinep kiirendavad teie ainevahetust, et aidata teil kiiremini kaalust alla võtta.
Mida peate sööma, et kaotada 10 kilogrammi
Kõige olulisem reegel, mida kaalu langetamisel järgida, on süüa osade kaupa. See tähendab, et söögikordi peab olema kolm. Soovitav on portsjoneid tavalistega võrreldes vähendada.
Ja et ei tekiks näljatunnet, mis sunnib end "edaspidiseks kasutamiseks" ahmima, peate põhitoidukordade vahele suupisteid sisestama.
Tore, et sellise dieediga saab päris palju süüa. Lihtsam on loetleda, mida te ei saa süüa:
- maiustused (maiustused, vahvlid, koogid, kondiitritooted, mahlad, sooda);
- jahu (kõik liigid - mustast leivast kuni värskete kukliteni);
- süsivesikuterikkad toidud (riis, kartul, mais);
- magusad puuviljad (viinamarjad, ananassid, mandariinid, banaanid);
- rasvased piimatooted (kodujuust, hapukoor, koor, juust).
Kõik, mis jääb, on täiesti võimalik süüa. Need on kõik taimsed toidud (kapsas, porgand, spargelkapsas, õunad ja teised), madala rasvasisaldusega piim (piim, juust, kodujuust), liha, kala ja linnuliha. Muidugi, kui sellised tooted on teie käsutuses, saate uusi roogasid valmistada vähemalt iga päev ja mitte korrata ennast terve kuu jooksul.
Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks 10 kg kuus
Igaks juhuks tasub rääkida kõige tõhusamatest ja end tõestanud dieetidest. Tänu neile saate hõlpsalt aru saada, kuidas kuu ajaga 10 kg kaalust alla võtta.
- Dieet laiskadele. Võite süüa sama, mis tavaliselt, välja arvatud alkohol, jahu ja magus. Kuid portsjoneid tuleb vähendada 3-4 korda. Näljatunde summutamiseks joo 10 minutit enne sööki 400 ml sooja vett.
- Tatra monodieet. Sa pead sööma mitte keedetud, vaid aurutatud tatart 5 korda päevas. Sa ei saa soolata – lihtsalt maitsesta teelusikatäie sojakastmega. Kuid selle dieediga peate olema ettevaatlik - võite teenida terviseprobleeme. Sportlased võivad oma dieeti lisada keedetud kanarinda – 200 grammi päevas.
- Dukani dieet - peate sööma peaaegu ühe liha, kala ja linnuliha ning piiramatus koguses. Süsivesikuid tuleks kasutusele võtta alates teisest nädalast ja neile ei tohi anda rohkem kui 10% kaloritest.
Jah, päris karm dieet. Aga ilu nõuab ohverdamist!
Dieedi menüü, et kaotada 10 kg kuus päevas esimese nädala jooksul
Muidugi on kaalu langetamist palju lihtsam alustada, kui on täpselt määratletud ja tasakaalustatud toitumine. Seitsme päeva jooksul näeb see välja umbes selline:
| Hommikusöök | õhtusöök | õhtusöök | |
|---|---|---|---|
| esmaspäev | 200 ml keefirit | 20 grammi juustu, 2 keedetud muna | 200 grammi köögiviljasalatit |
| teisipäeval | 200 ml keefirit | 1 õun, 1 keedetud muna | 1 keedetud muna |
| kolmapäeval | Magustamata tee | 150 grammi kodujuustu | 200 grammi köögiviljasalatit |
| neljapäeval | 200 ml keefirit | 100 grammi värskeid ploome, 1 keedetud muna | 1 keedetud muna |
| reedel | Magustamata tee | 200 grammi kapsa- või porgandisalatit | 1 keedetud muna |
| laupäeval | 200 ml keefirit | 2 apelsini või 2 õuna | 200 ml keefirit |
| pühapäev | 200 ml keefirit | 20 grammi juustu, 1 õun või apelsin | 2 keedetud muna |
Jah, dieet on üsna karm. Kuid kuu ajaga 10 kg kaotamine pole lihtne ülesanne.
Kuidas kiiresti kaotada kümme kilogrammi ilma dieedita
Suurepärase figuuri saab aga ilma dieeti pidamata.
Tõsi, sel juhul peate kulutama mitte 2 nädalat või isegi kuu, vaid tõenäoliselt umbes 3-6 kuud. Selleks on erinevaid viise.
Märkusena!Poole liitri õlle kalorsus on umbes 215 kcal – pool rikkalik hommikusöök.
Rasvapõletuse treeningud
Kõige kindlam viis on tarbida vähem kaloreid, kui kulutad. See tähendab, et saate mitte ainult tarbimist vähendada, vaid ka tarbimist suurendada.
Kõige paremini sobivad:
- kerge aeroobika,
- kõndides,
- jooksma,
- hüppenöör,
- velotrenažöör.
Sa ei pea end raske treeninguga kurnama. Kopsud on kaalu langetamiseks palju paremad, kuid kestavad mitu tundi. Kaks-kolm tundi jalutuskäiku enne lõunat ja sama palju ratta- või treeningrattasõitu pärastlõunal on piisava vaba aja olemasolul paras stress.
Hea toitumise põhimõtete järgimine
Võid ka lihtsalt õigesti toituda – nii saad vabaneda 1-2 kg kaalust kuus.
Reeglid on üsna lihtsad - jahu tuleb lõigata pooleks, nagu magus. Soovitav on portsjoneid vähendada 10-20%. Samas on suurem osa süsivesikutest soovitatav tarbida enne lõunat, et oleks aega veeta. Kuid õhtul, 3-4 tundi enne magamaminekut, on parem süüa valgurikkaid toite - sobib liha, kodujuust, herned ja muud toidud, mis ei sisalda süsivesikuid. Ja loomulikult ei mingit maiustust pärastlõunal.
Elustiili muutused
Parimaid tulemusi saab saavutada lihtsalt elustiili muutmisega. Seda on palju lihtsam teha, kui võib tunduda. Tuleb järgida teatud reegleid:
- igasuguste alkoholide täielik tagasilükkamine - need on üsna kaloririkkad ja põhjustavad sageli liigsete kalorite kasutamist;
- osatoidud - kolm korda kahe suupistega ja ideaalis viis korda, iga kord vähendades tavalist portsjonit 50% võrra;
- pidev kontroll magusate ja tärkliserikaste toitude tarbimise üle.
Kuu-kahega harjub inimene selliste reeglitega ära ega märka enam mingeid piiranguid - elab oma lõbuks ja viib samal ajal figuuri tagasi normaalseks.
Kuidas kaotada kaalu "igavesti": saavutatud tulemuste säilitamine
Dieedid on halvad, sest varem või hiljem need lõppevad. Sel hetkel hakkavad keha ja inimene "järele jõudma". Kaalu kaotamine lihtsalt laguneb ja hakkab sööma seda, mis varem oli võimatu. Ja stressi kogenud organism üritab varusid taastada ja isegi edaspidiseks kasutamiseks varuda.
Seetõttu on dieedid üldiselt äärmuslik meede. Palju parem, kui muudad oma elustiili üldiselt. Siis ei teki rikkeid ja välditakse psühholoogilist purunemist.
Inimene peab lihtsalt jälgima, kui palju ta sööb, pisut näljasena laua tagant tõusma (see on täiesti reaalne! ) Ja loobuma pooltoodetest, samuti erinevate kohvikute ja bistroode külastamisest. Mõõdukas, ajakava järgi valmistatud kodused toidud teevad tõesti imesid!
Viitamiseks!Kaneel halvendab kiirete süsivesikute omastamist, mistõttu tuleks seda kombineerida maiustustega.
Näpunäiteid kogenud treeneritelt ja toitumisspetsialistidelt
Artikli lõpus on mõned näpunäited, mida kogenud toitumisspetsialistid annavad kõigile algajatele:
- Süüa tuleb samal ajal, et keha harjuks ja valmistuks igaks toidukorraks.
- Asendage pooltooted omatehtud analoogidega - hamburgeritest pelmeenideni.
- Vähenda toiduvalmistamisel kastmete, maitseainete ja soola kogust miinimumini.
- Eelistage keedetud, hautatud ja aurutatud toite praetud toidule.
- Toidu joomise harjumusest täielikult loobuda.
Nüüd teab iga lugeja piisavalt, et omandada suurepärane figuuri. Las see võtab palju aega ja vaeva, aga kas tulemus pole võitlemist väärt?