Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 5 kg nädalas

Kuidas kiiresti kaotada nädalaga 5 kg, sest varsti on tähtis sündmus ja nii tahad ümbritsevaid üllatada saleda figuuriga? Või: arvutasid täpselt välja oma ideaalkaalu ja seadsid eesmärgiks – kaotada kuu ajaga vähemalt 20 kilogrammi. Kuidas olla? Väljapääs on olemas!

efektiivne kaalulangus 5 kilogrammi võrra

Ei ole vaja jäikaid kiirdieete, iganädalased tasakaalustatud dieedid sobivad hästi.

Seega võite mugavas kodus nädalaga kaotada 5 kg ilma nälgimise ja jõu kadumiseta. Niisiis, mida sa pead sööma, et nädalas kaalust alla võtta?

Nädala dieedi valikud

Vastavalt tegevuspõhimõttele nimetatakse iganädalasi dieete kiireks kaalulangetamise meetoditeks. Jah, sa pead piirama ennast toiduga, kuid nii täitub sinu soov: tahan nädalaga liigsest rasvast vabaneda. Hoidke kindlasti 7 või 10 päeva.

et kaalust alla võtta pead vähem sööma

Limonaadi-keefiri dieet

Hommikusöök:joo retsepti järgi valmistatud omatehtud limonaadi: kahe sidruniviilu mahl klaasi ja lisa 250 ml vett. Sellesse ei saa panna suhkrut ja mett. Peate juua limonaadi pool tundi enne eeldatavat hommikusööki. Söö salatit. Salat sisaldab järgmisi puuvilju: pirn, apelsin, õun, mandariin. Salat on kaetud jogurtiga. Toote rasvasisaldus (oluline punkt) peaks olema minimaalne (mitte üle 2%).

Õhtusöök:süüa värskeid köögivilju. Parem salati kujul. Kõik köögiviljad sobivad, mitte kartul. Sa ei saa soolata. Maitsesta sidrunimahla ja oliiviõliga. Serveerimine on üks keskmine taldrik. Päeva jooksul (ainult enne õhtusööki) tarbige keefirit (rasvaprotsent mitte rohkem kui 2%).

Õhtusöök:õhtust sööma kell 18-19. Parimad valikud on magustamata tee (eelistatavalt roheline sort) ja puuviljasalat.

Limonaadi-keefiri dieet aitab kaotada need lisakilod mõne päevaga. Ärge unustage õigesti, ja mis kõige tähtsam, järk-järgult üle minna tervislikule toitumisele.

Tatra dieet

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalaga, küsite tatradieedil? Tatar on ideaalne toode kaalu langetamiseks, see puhastab suurepäraselt keha ja tekitab täiskõhutunde. Seetõttu ei tunne te nälga.

Oluline on tatar korralikult küpsetada. Loputage teravilja põhjalikult, eemaldage mustad terad. Täida veega. Arvutamine on järgmine: 1 lihvitud klaasi tatrateravilja jaoks on vaja 2, 5 klaasi vett. Seda tuleb teha õhtul. Jätke see ööseks. Peaasi on aurutada, mitte küpsetada. Te ei saa rooga soolata. Ka suhkrut ja võid ei saa lisada.

Päeval on vaja ainult tatart süüa. Tatra maitse meeldivamaks muutmiseks võite roogi täita keefiriga. Leiba on keelatud süüa.

Päeva jooksul on lubatud juua lihtsalt keefirit. Päevaraha: 1, 5 liitrit.

Dieet on efektiivne viie kg nädalas kehakaalu langetamiseks, sest madalaim tulemus on miinus viis kg ja kõrgeim seitse kg. Kui elasite piirangutest ja dieedist kergesti üle, saate seda kuu aja pärast korrata. Kindlasti sööge päeva jooksul ainult lubatud nimekirjas olevaid toite.

Tervislik toitumine

Tervislik toitumine võimaldab kaotada viis kg nädalas ja puhastada keha. Võib-olla jääb nööri natuke vähem, kuid see juhtub kindlasti. Toiduvalik eeldab üldisi soovitusi, mitte konkreetset roogade loendit.

Päeva jooksul ei söö te järgmisi toite:

  • Või.Toode on kõrge kalorsusega. See sisaldab ka kolesterooli. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, on parem seda üldse mitte kasutada. Paljud inimesed ei kujuta hommikusööki ilma võita ette. Ümber ehitada. Te ei pea seda lisama teraviljale, kartulipüreele ega määrida leivale. Valmistage roogasid piimas (ainult toote rasvasisaldus peaks olema madal. ) Pange leivale lihtsalt tükk juustu või liha;
  • majonees. . .Toode on kõrge kalorsusega ja kolesteroolisisaldusega;
  • Suhkur.Tootel pole mingit kasu, kuid see sisaldab palju kaloreid. Seetõttu ärge sööge seda päeva jooksul, ärge lisage seda teraviljale, teele ega jooge magusaid jooke;
  • soola.Toode muudab toidud palju maitsvamaks. Seetõttu söövad paljud üle ja ükskõik kui palju nad ka ei püüaks, ei suuda nad isegi 10 päevaga kaalust alla võtta;
  • Rasvane liha.See hõlmab kõiki sorte, välja arvatud kana ja küülik. Söö keedetud või ahjus küpsetatud linnuliha. Kõige vähem kalorsusega osa on rind. Eemaldage nahk ja eemaldage nähtav rasv. Söö liha 7 päeva (ära prae seda). Küsimus, kuidas kiiresti kaotada 5 kg, saab peagi lahenduse;
  • Maiustused(küpsised, šokolaad, saiakesed, koogid, maiustused) – kiired süsivesikud ei tekita kunagi küllastumist, vaid tekitavad ainult isu. Need toidud aitavad kaasa rasva ilmumisele teie külgedele;
  • Leib(sellesse kategooriasse kuuluvad ka kuklid). Tõesti võite kaotada 5-10 kg. Kõrvaldage valge leib. Söö musta. Saab ka leiba süüa. Need on 14 kcal ja kõrge kiudainesisaldusega. Kehas aitab näkileib süsivesikutel aeglaselt imenduda ja annab küllastustunde. Soov "süüa tahta" ei piina sind.
köögiviljad aitavad teil kaalust alla võtta

Mida süüa, küsite? Siin on nimekiri põhitoidudest 7 või 10 päevaks:

  • Köögiviljad.Sööge neid toorelt. See on väga maitsev ja tervislik retsept: haki või peeneks porgand ja valge kapsas. Lisa köögiviljadele rohelised herned. Maitsesta kõik õliga (köögivilja või oliiviga). Värskete köögiviljade puudumisel ostke külmutatud. Nendest saab madala kalorsusega, maitsva ja toitva hautise. Köögiviljade kogus päeva jooksul olgu maksimaalne;
  • Puuviljad.Puuvilju on parem süüa ainult hommikul;
  • Kala(muud mereannid). Kala saab keeta, küpsetada ja keeta topeltkatlas;
  • Puder.Parim aeglaste süsivesikute allikas. Keeda puder täielikult vees või lahjenda piimaga. Kõige kasulikumad on kaerahelbepudrust ja tatrast valmistatud puder.

Tervislik toitumine võimaldab süüa kõike ilma kaloreid lugemata. Seda tüüpi toit, kuigi seda nimetatakse dieediks, ei ole dieet.

Tervisliku toitumisega ei saa te veest ja nahaalusest rasvast lahti, kuid võite tegelikult kaalust alla võtta ja seda ilma rangete dieetideta.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg tervisliku toitumise valikuga? Lihtsalt. Jälgige rangelt:

  • Toidukordade arv - 5;
  • Toidukordadevaheline tundide arv: 2, 5-3;
  • Serveerimine korraga - 200 g;
  • Joo kindlasti. Vesi eemaldab toksiine. Seetõttu kaotate varsti kindlasti 5 kuni 10 kg liigset rasva;
  • Ärge näksige. Söö 5 korda ilma suupisteteta;
  • Kui te ei suuda toidukorrani üldse vastu pidada, sööge puu-, juurvilju või jooge klaas kääritatud küpsetatud piima (keefir);
  • Küpsised, rullid, võileivad on rangelt keelatud;
  • Sööge kogu päeva jooksul piimatooteid, köögivilju, liha ja puuvilju.

Õige toitumine kuu aega

Kuidas kaalust alla võtta 5 kilogrammi nädalaga, mõtlevad inimesed ja valmistuvad radikaalseteks meetmeteks liigse kaalu kaotamise nimel, nad tahavad kaotada need võimalikult varakult: 5 või 10 päevaga.Arstid ja toitumisspetsialistid ütlevad üksmeelselt, et optimaalne periood 5-10 kg kaalust alla võtta on kuu.

Kuu dieedi jaoks on mitu võimalust, kuid parim dieet on Õige, kestus on täpselt 30 päeva.

õige dieet 5 kilogrammi kaalu langetamiseks

Dieet kohustab järgima reegleid:

  1. Päeviku pidamine (soovitatav koos kõigi dieetidega). Iga dieedi ajal on oluline üles märkida kõik oma tegevused: toidukordade nimetus, kalorite arv, spordiga tegelemine või puudumine, söögiajad, kaal jne. Nii saate teada ja analüüsida, milliseid tulemusi dieet on andnud;
  2. Kontrolli kaalu;
  3. Mitte nälgida;
  4. Järgige rangelt režiimi;
  5. Söö kindlasti hommikusööki;
  6. Söö õiget toitu;
  7. Likvideerida kahju.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg kuus ilma oma tervist kahjustamata? Ainult õige toitumise abil, mis sisaldab kõiki tervisliku toitumise vajalikke elemente.

Iga päev, 30 päeva järjest, peaksite sööma:

  • Hommikusöögiks:klaas keefirit ja 0, 5 banaani või klaas piima ja müslit. Pärast hommikusöögi võtmist on lubatud süüa magusat puuvilja;
  • Lõunaks(2 tundi peale esimest) söö omal valikul: marju, kuivatatud puuvilju, tatart (natuke), õunu ja joo greibimahla. Soovitus: söö ainult ühte tüüpi toitu;
  • Lõunaks:Sööge täisteraleiba (paar viilu), keedetud liha (viil) ja värsket salatit. Maitsesta salat õliga või maitsesta lihtsalt sidruniga. Dieedi 30 päeva jooksul võite lisaks täisteradele süüa kliileiba;
  • Õhtusöögiks võite süüa:erinevad värsked salatid, keedetud (või aurutatud) kala, keedetud riis, kodujuust, tatar, keedetud või hautatud köögiviljad, kana. Mõõdukas portsjon;
  • Teiseks õhtusöögiks:klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit, kaerahelbeküpsiseid, ühte tüüpi kuivatatud puuvilju, roheline õun.

Nagu näete, on võimalik kaotada 5 või 10 kg oma dieeti üle vaadates ja kaalust alla võtta ilma keeruliste dieetideta. Kiiresti 5 või 10 päevaga kaalust alla võtta ei tasu, boonusena võib saada gastriidi. Parim võimalus kaalust alla võtta 5 kg kuus. Mitteäärmuslik tulemus võib olla isegi rohkem - kuni 10 kg.

Toitumine pärast kehakaalu langetamist

toitumisreeglid pärast kehakaalu langetamist

Tuntud fakt: pärast ekspressmeetoditega kaalu langetamist taastub kaal väga kiiresti ja mõnikord ka huviga.Kaalukaotuse tulemuste konsolideerimiseks ja kehakaalu normaalseks hoidmiseks, naastes tavapärase dieedi juurde, on oluline igapäevast toitumist korrigeerida. ja ärge unustage regulaarset treeningut – tehke vähemalt harjutusi hommikul.

  • Jälgige ajavahet viimase söögikorra ja une vahel. Vaheaeg peab olema vähemalt neli tundi;
  • Ärge sööge järgmisi toite: konservid, gaseeritud joogid, rasvased ja magusad toidud, jahu, pooltooted, krõpsud ja kiirtoidud;
  • Kaaluge ennast. Kontrolli on soovitav teha hommikul. Kui teete kõike õigesti, siis näitab kaalu nool iga hommikuga aina vähem. Ja see on stiimul;
  • Õppige eristama psühholoogilist nälga (impulsse annab aju) ja füsioloogilist (impulsse annab magu);
  • Joo vett (vähemalt kaks liitrit);
  • Lõika osa tagasi;
  • juua vitamiine;
  • Närige aeglaselt.

Tervisliku toitumise reeglid on juba ammu moes. Proovige nendest kinni pidada kogu oma elu. Küsimus, kuidas kaotada 5 kg, jääb igaveseks suletuks.