Kõik selle kohta, kuidas kaalust alla võtta kodustes tingimustes

Tüdruk mõõdab talje

Kaalu langetamine nõuab mõningast pingutust. Kellelegi on antud lihtsam, keegi raskelt remodels rütm ja režiim. Igal juhul on võimatu kaotada kaalu ilma jõupingutusi.

Kõige sagedamini tuleb vähendada kalorite lisada füüsilist aktiivsust, ravida teatud terviseprobleemid.

Korraldada kiire ja suhteliselt lihtne kehakaalu saab ka kodustes tingimustes, kui on teada, et muuta oma igapäevaseid harjumusi.

Vabaneda liigsest kehakaalust aitab õige menüü, regulaarne treening, erilisi tooteid ning järgides muid soovitusi.

Kehakaalu kodus: müüt või tegelikkus

Lose kaal kiire ja ei kahjusta tervist on võimalik ka kodustes tingimustes. Ei pea tingimata külastada jõusaali, dietoloog, palgata treener.

Kindlasti on selline lähenemine tõhusam, kuna spetsialistid aitavad luua toitumine, treening, kindlaks omadused organismi, suunab poolt soovitud viisil, kuid arusaamatuks protsessi surnud punktist vähendada rasva kihi saab ka iseseisvalt.

Kodune kehakaalu tõhusalt juhul, kui täidetud on mitmeid soovitusi. Teatud nõuanded aitavad teil alustada protsessi, ja muud punktid on võimalik kindlaks katseliselt.

Mis on oluline, on kindlasti vaja arvestada omadused organismi, näiteks üks piisavalt vähendada kalorite 10%, teisele on vaja rohkem kui tõsine piirang.

Kodu pillid ei kahjusta tervist on vaja serial lähenemine:

  • analüüs, menüü, toiduainete;
  • moodustada uus toode ostukorvi;
  • järk-järgult sisse füüsilisi koormusi;
  • ehitus-ja päevakava;
  • kõrvaldada terviseprobleeme.

Kõik see kompleksis võimaldab saavutada pikaajaline tulemus, et olukorda parandada ja visandada edasist arengut. Kuid saate alustada väikeste, näiteks lülita välja dieedi lihtsad süsivesikud, vähemalt õhtusel ajal, seejärel lisada uusi elemente järk-järgult.

Olulised komponendid ja tingimused: nõuetekohaselt ja tõhusalt valmistub kaalust alla võtta maja

Kõigepealt on vaja aru saada, kust alustada salenemist korralikult (eriti kui suur kaal), koostada tõhus programm kehakaalu kuu või isegi pikema perioodi jooksul. See on esimene asi, mida pead tegema, ‒ planeerida järgnevad tegevused.

Eraldatud kategooria tooted

Tuleb läbi mõelda järgmised punktid:

  • millised tooted on pärit tavaline toitumine on kõige parem eemaldada või asendada teistega;
  • kas eelarve on osta teatud kasulikke tooteid või on vaja leida alternatiiv (näiteks punane kala on kasulik, kuid mitte kõik ei saa endale lubada tarvitada teda regulaarselt);
  • leida põhjused rõhutab regulaarse ja püüda neid kõrvaldada;
  • koostada päevakava näidis, proovige leida aega, et kerge kehalise koormuse juures (esimene etapp);
  • lahti populaarne nõuandeid, mis on seotud eriliste harjutuste ja tooteid, näiteks alkoholi tarbimine ingverit paar kiirendab ainevahetust;
  • hinnata olemasolu meditsiinilisi vastunäidustusi valmis mitmeid tooteid.

Parim vahend alguses kehakaalu ‒ info valmisolek. Kehakaalu peab selgelt aru saama, mida ta tegema ja millises suunas liikuma.

Paneme eesmärk

Enne seda, kui kiiresti kaalust alla võtta kodus, siis on vaja panna eesmärk.

See peaks olema mitte lihtsalt soovist kaotada natuke ülekaalu, kuid ka olla konkreetsem.

Esmalt toimub kaalumine, siis mõõtmised keha, pärast mida algab planeering.

Tähelepanu! Mitte alati adekvaatselt hinnata ainult kaal. Rohkem kui piisav näitaja on sentimeetrit, siis on maht talje, puusad ja muud kehaosad. Kaalub ja mõõdetakse pea ühel ja samal ajal (nt hommikul konkreetse päeva nädalas.

Valime motivatsiooni, et kaalulangetamist oli lihtne

Õige kaalu langetamine algab motivatsiooni. Ja igaühel on oma huvid. Ühe huvitab tervis, keegi lihtsalt tahab uuesti "pugeda" uued teksad.

Tasub valida motivatsiooni, mille eest oleks võimalik järgnevatel piirangud, füüsilise koormuse ja raskusi.

Viska kaalu, tõesti ei taha seda vaevalt juhtub. Kui puudub motivatsioon, siis tõenäoliselt on puudu ja edu.

Kust alustada salenemist: oluline terviklik lähenemine

Tüdruk pärast treeningut

Mis tahes menetlus, mille eesmärk on reset liigset kaalu, peavad kandma terviklik.

Soovitatav kava koostamine, mis võtab arvesse võimalused ja eesmärgid, näiteks esimene nädal on vaja alustada juua kaks liitrit vett päevas ja vähendada lihtsad süsivesikud, kaalust alla ühe kilogrammi.

Edasi, teisel nädalal algab täielik arvutus kalorite omastamist, tema järkjärguline kohandamine ligikaudu soovitud väärtus ja nii edasi.

Harva kes suudavad taastada oma normaalne režiim õiges suunas juhtida järsult. Oluline on planeeritavale tegevuste jada tablette kodus, mõned kursus, millele saate hiljem järgida.

Kõigepealt on vaja ka mõista, mida saab ära tõukama, milline esimene samm teha, et luua profiili ja kodukorra. Pead võimalikult selgelt esitama tegevuskava, põletada ja seda järgima.

Sees esmane tegevus tavaliselt parandada režiim pinguta lihtsad süsivesikud ja kahjulikud rasvad, seejärel kavandatakse ülejäänud juhiseid.

Toitlustamise organiseerimine: mida võib süüa, et kaalust alla võtta

Ehitamisel koolituse kava tuleb arvestada ka sellega, milliseid toitained sisaldavad teatavaid tooteid, õppida loota kalorisisaldust valmis sööki, glükeemiline indeks, teada, et on võimalik, et on, mis kellaajal.

Peamine toodetele, mille tasub arvutada oma päevase toidukoguse hulka kuuluvad:

  • köögiviljad on peaaegu igas koguses;
  • puuviljad, eriti need, mis sisaldavad vähem suhkrut, kuid nende arv ei tohi olla liiga suur;
  • kala on nagu õline, nii on lahja;
  • tailiha;
  • mereannid;
  • teravili, muud keerulised süsivesikud päeva esimesel poolel;
  • soja-ja kaunviljad.

See on üks peamine luustik, mis peab olema alus on toitumine. Toitumine peaks olema mitmekesine, mis hõlmab piisav kogus valku, häid rasvu ja liitsüsivesikuid.

Tüdruk soojendamine

Plaanis aktiivsus ja treening, mis aitab vabaneda liigsest kehakaalust

Tugev kaalu langetamine ei kahjusta tervist on võimalik kandmiseks päevakava treeningu.

Ei pruugi kohe külastada jõusaali või kurnav tundide kaupa joosta, hüpata köis või teha push-UPS kuni täieliku kaotuse jõud. Tegevused peavad olema mõõdetud, koormus ‒kasvab järk-järgult.

Alustada võiks iga päev laadimist, kaasates lihtne Matkamine kõndimine, soojenduseks. Koormus suureneb järk-järgult, pärast seda, kui organism harjub sellega. Sport ‒ see on võimas vahend, mis aitab kaotada need liigsed kilod, kuid koormus peab olema alati piisav taseme koolitus.

Tähelepanu profiilile

Mode on ka mängib olulist rolli kehakaalu. Ehitus õige kodukorra päeva aitab vähendada stressi, teket õige hormonaalset taset, ainevahetust.

Kõik see toob kaasa suurema kiiret kõhnumist, nii nagu õige ringluse organismis protsessid aitavad kujundada terve keha.

Õige režiim aitab kaalust alla võtta ja väga tugevalt. Kõigepealt tõttu vähendada kortisooli toota, nn "stressi hormooni", mille ülejääk hävitada lihaseid ja soodustab rasva ladestumist.

Tõhus vahend kehakaalu

Tõhusamaid viise salendav naiste ja meeste alati sisaldama tegevuste kogum. Ainult võttes loodud kõik protsessid, on võimalik saavutada tõesti märkimisväärseid tulemusi.

Kuid on mõned üksikud punktid, mis võivad aidata lähtestamise liigset massi, kuid mitte peamised. Näiteks aitavad kaalust alla mõned folk meetodid, toidulisandeid, kuid vähendamine protsenti rasva vahekiht võib ja ilma neid täita.

Kuid ükski tõhus vahend kehakaalu langetamiseks, paljutõotav kiire tulemuse, ei too kasu ilma täitmise üldised soovitused. Režiim, toitumine ja füüsiline aktiivsus peaks olema aluseks, vaid toidulisand ja peab pidada täiendamiseks.

Sihvakas talje

Võimsaid toidulisandeid põletavad rasva

Turul võib pakkuda erinevaid toidulisandeid, mis aitavad, kui kehakaalu.

On erinevaid Toidulisanditest, mis sisaldavad komponendid, mis kiirendab ainevahetust, seedimist ja nii edasi.

Peamine tõhus lisandid hulka kuuluvad:

  • kofeiin. See mitte ainult ei aita turgutust, kuid kiirendab ainevahetust. Kuid ei maksa lahja kohvi või tablette, alkoholi tarbimine peaks olema mõõdukas. Kui teil on probleeme südamega või närvisüsteemi seda üldse on parem jätta;
  • l-karnitiin. See toidulisand on väga kasulik südame ja seejuures aitab organismil kasutada energia rasvadest, mitte muudest allikatest;
  • erinevaid rasva põletid. Nad saavad tõsta oma kehatemperatuuri või aitavad jagamine rasva. Enne kasutamist on soovitatav tutvuda vastunäidustused;
  • kiudained. Kui piisavalt pärit toodete, näiteks kehakaalu sööb vähe köögivilju, tuleb lisada seda nagu Bada, mis võimaldab luua seedimist.

On olemas veel palju erinevaid lisaaineid, millest tõotab kiireim viis vähendada rasvkoe vahekihi ilma palju vaeva. Kuid suhtuda nii lubadustele vaja väga hoolikalt. Ilma hoone toitumine ja režiimi täiendavaid Toidulisanditest ei aita kaalust alla võtta.

Kõige tõhusamad folk salendav

Lisaks hulgaliselt Toidulisanditest, on olemas ja folk tablette, valida kõige tegus raske, sest kõik nad on oma iseärasused, eelised ja puudused:

  • ingver. Süües seda root, tee ja teiste jookide, saab veidi kiirendada ainevahetust;
  • roheline tee ja väljutab liigse vedeliku organismist, aitab võidelda turse;
  • tsitrusviljad, eriti greip, kiirendab ainevahetust;
  • lina on puhas magu, luua mikrofloora;
  • erinevaid kaitsev choleretic, näiteks maisi emakasuudmed, muru knotweed.

Samuti üks kiiremaid ja tõhusamaid viise, kuidas eemaldada liigset vedelikku organismist peetakse saun. Vastupidiselt üldisele populaarne eksiarvamus, matkamine leiliruum aitab põletada rasvu otse, kuid turse hakkama kiiresti.

Kiireid viise kaalust ei kahjusta tervist

Kõige efektiivsemaid võimalusi, kuidas kehakaalu alati on terviklik lähenemine. Kaalust alla saab ja lihtne paastumine, kuid kui tegemist on tehnika, ohutu tervisele, on parem kasutada rohkem säästvad lähenemisviiside.

Oluline! Kaalus kiiremini kokku saab, võttes loodud toitlustus, - režiim ja otsustavad terviseprobleeme. Kehaline koormus, ideaalis kombinatsioon südame-ja elektrienergia, mis võimaldab saavutada püsiva tulemuse eest vähemalt lühikese aja jooksul.

Puu kaalud

Ekspress-toitumine

Kaotada paar kilo naisele või mehele aitavad väljendada dieediga.

Kuid nendega tuleb olla ettevaatlik ‒ valida ainult ohutuid tooteid ning vältida nälga.

Üks võimalus on valgu dieet. Sobib, et kiiresti kaalust alla võtta.

Kasutatakse tooteid, mis enamasti sisaldavad valke ja natuke kasulikke rasvu, näiteks:

  • hommikusöök: 3-4 munavalget ja natuke köögivilju;
  • suupiste: valgu loksutatakse;
  • lõunasöök: 200 g kala;
  • suupiste: madala rasvasisaldusega kohupiim;
  • õhtusöök: 200 g keedetud kanarinda ja köögiviljad.

Soovitatav on lisada dieeti natuke linaseemneõli, aga ka toidulisandeid, mis sisaldavad kasulikke rasvu, sest nende puudus võib negatiivselt mõjutada hormonaalset tausta.

Turvaliselt kehakaalu vähendada sellise dieediga ei ole võimalik nii kaua, umbes nädala või natuke rohkem. Pärast seda on vaja lisada dieeti natuke keerulisi süsivesikuid. Kilod lähevad märgatavalt, kuna kogu energia keha on sunnitud võtta ainult sisemisi varusid.

Programm kehakaalu kuu

Meetodid tablette 2 kuud või kuu peab olema terviklik. Kiiresti kaalust alla võtta saab ainult läbi mitmekülgne lähenemine.

Kava peab sisaldama:

  • toide on planeeritud perioodi, sealhulgas järk-järgult vähendada kalorite;
  • treening ja nende progressioonis;
  • ürituse rajada režiimi.

Ka on soovitav läbi analüüs on võetud toidulisandeid, salvestada tunne nende vastu võtta ja tõhusust, et hiljem aru saada, mis töötab ja mis mitte.

Saladused kaalulangus alates toitumisspetsialistid

Dietoloogid väidavad, et ükski reklaamitud "super-vahend" tablette ei tohi tegelikult ilma vastavust lihtsamaid soovitusi seoses toitumise, kehalise aktiivsuse ja-režiimi. Tegelik kõhnumine lihtsam, kui tundub, et on vaja ainult suunata keha õigele teele, vältides nälga ja muude ebaefektiivseid meetodeid.

Kodune treening

Jillian linnavalitsuse michaels, treener

Autor metoodika kodus trenni ja treener Jillian linnavalitsuse michaels usub, et kaalust alla võtta, ilma et külastada fitness saali ja isegi toitumisspetsialistid saab, kui küsida, eesmärk ja sooritada elementaarseid soovitusi. Mis kõige tähtsam ‒ luua toitumine ja regulaarselt treenida, sellisel juhul on edu ei ole kaua ootama.

Pierre Dukan, toitumisspetsialisti

Prantsuse toitumisspetsialisti ja projekti elluviija tervisliku toitumise usub, et kaalust alla võtta, on võimalik ka kodustes tingimustes. Lisaks on tema arvates suvaline kaalu langetamine algab nagu kord kodus, kui hoone toitumine, loobumist kahjulikest harjumustest ning kehtestatakse režiimi. Selline lähenemine on kõige tõhusam ja koolitus protsess on juba teisejärguline.

Veel üks populaarne toitumisspetsialisti, kes on töötanud koos paljude tuntud lauljad, soovitab alustada kehakaalu läbivaatamise tavapärane rütm päeva režiimi.

Kuid tema arvates kõige rangema dieedi ei ole efektiivne, võrreldes ehitamiseks õige toitumine, mis võib hõlmata ka mõned suhteliselt kahjulikke tooteid, kuid piiratud kogustes. Järsk loobumine kõik "Maiuspalad" ähvardab hilisemaid jaotused ja veel suur rikkumise dieediga.

Peamised järeldused

Kaalust alla saab ja kodus, õigesti ja efektiivselt läheneda sellele küsimusele aitavad elementaarne soovitus: jälgi kaloreid, juua palju vett, süüa köögiviljad, valgusisaldusega toiduained, toit ja nii edasi. Pea päevikut toitumise ja treeningu.

Ei pruugi tempo ennast rangete dieetide, et saavutada tulemus.

Suurendada mõju saab kodus treeningu kõrvaldamisega terviseprobleeme, eriti hormonaalse taustaga, ja sealhulgas toitumine mitmeid tooteid, kiirendamine ainevahetust, näiteks, greibid ja ingver.

11.06.2020