12 näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta pärast 40

Enamik naisi, kes ületanud nelikümmend aastat välismaal hakkavad märkama, et on muutunud vähem vormikas, rasva ladestumist hakkavad ilmnema seal, siis siin on ja kaalust alla võtta, on üha raskem ja raskem. Miks nii juhtub? Olgem uurigem seda järk-järgult ja teada saada, et mida sa pead tegema, et kaotada need liigsed kilod.

Tutvumine uute bioloogiliste rütmid oma keha

dieet pillid

Paljudel naistel pärast nelikümmend aastat algavad menopausis muutusi, siis on organism hakkab vaikselt valmistuma menopausi. Vähenenud tase naissuguhormoonide, mõnikord häiritud hormoonide kilpnäärme alatalitlus. Enne menopausi toimub pumppüss heitgaaside östrogeenid.

Kahjuks, sellised hormonaalsed heitkogused võivad põhjustada insuliini immuunsus, vaid organismi insuliini, nagu teada, vähendab vere glükoosi taset. See on üks põhjusi, mis põhjustab rasvumist ja diabeeti. Ka kogunevad liigsed kilod võib kaasa ja östrogeenide taseme langus pärast menopausi. Ja need hormoonid parandab ainevahetuse protsesse organismis.

Kohustuslik uuring on endokrinoloogi konsultatsioon

Esimene asi, mida pead tegema — see on läbima arstilt endokrinoloogi konsultatsioon, et veenduda, et hormoonid kilpnääre on korras, nii nagu ta mängib hormoone, mis reguleerivad ainevahetust. Ja kui sa tuvastada probleeme, siis endokrinoloog aitab kohandada need hormoonid, ja seega taastada õige ainevahetust.

Kontrollige hormoonide

Kui teil on liigne kaal ja vaatamata dieedi ja aktiivsed tegevused trenni kilod kasvama, siis on olemas mis siis probleem on seotud hormoone. Rikub hormonaalset taset — see on üks levinumaid põhjusi, mis takistab naistel hoida stabiilset kaalu. Eriti enne menopausi algusega saabub ümberkorraldused organismis ja hormoonid hakkavad "raev".

Kaalu langetada ei aita mis on toitumine ja kehaline koormus. Ning piiranguid toidu ja lõputu arvestus kaloreid ainult süvendada olukorda — ilmub ärrituvus, " ebatõenäoline liikumine, halveneb une kvaliteet.

Et parandada organismi ainevahetust ja peatada kasvu, kaalu, tuleb kõigepealt luua hormonaalset tasakaalu, ning alles siis teha sporti ja õige tasakaalustatud toitumine.

Reguleerige soole

Toit, mida me kasutame, sisaldavad palju kahjulikke aineid. Mis on kogunenud kujul toksiinide ja jääkainete osakondade meie soole, filtreerides välja rikkuda oma seedesüsteemi. Aja jooksul viib see kehva tervise ja tööle kaalu. Colon puhastamine on oluline ja vajalik samm harmoonia, ei unusta seda.

Muutke süsteemi toide

Edukat salenemist kõigepealt tuleb vähendada rasva tarbimist on loomset päritolu, kiireid süsivesikuid, mis sisalduvad või küpsetamine, pasta toodete ja maiustusi. Ja kui võimalik, siis väldi suhkrut täielikult – seda saab asendada suhkru asendajana.

Ei kuritarvita oma soolase toiduga! Sool põhjustab vedeliku retentsiooni ja suurendab janu. Liigne vedelik ei suurene mitte ainult kehakaalu, vaid ka kogunenud veresoontes, mis põhjustab kõrget vererõhku.

Pidage meeles: toitu, mis sisaldab kõrge süsivesikute, vanemas eas väga kiiresti muutumas rasva ladestumist.

Ära unusta hommikusööki — see on oluline, et töö kogu organismi! Ei ole õigete toitainete hommikul, aju meenutab söömine kogu päeva! Ei saa rünnata, käsi masinlikult tõmmates magusat kommi või võileiba.

Petavad aju, anna talle madala kalorsusega toidu näol kerge salat või proteiini kokteil. Pärast kerget hommikueinet keha aktiveerib ainevahetusprotsesse ja tune aktiivne põletavad kaloreid kogu päeva jooksul.

Õhtusöök ka ükski millist rasvast toitu, ainult kerge toit. Ja unusta reegel "ei ole pärast 18-00". Kui sa tuled koju pärast tööd hiljem kui kuue õhtul, siis kindlasti läbi enne magamaminekut.

Ei saa lasub päris tühja kõhuga. Pea meeles: täielik tervisliku une ole kunagi tühja kõhuga. Ja uinus magama — see on veel üks eesmärk, mille poole tuleb püüelda teel stabiilse kaalu.

Veel üks peamisi tingimusi, et mitte kaalus juurde, on vähendada igapäevast kalorite tarbimist. Välja on vaja iga viie aasta tagant kakssada kilokalorit. Näiteks: kui kolmkümmend viis aastat päevane kalorite norm võib olla kaks tuhat kilokalorit. Tuhat kaheksasada kalorit päevas — nelikümmend aastat, ja pärast nelikümmend viis aastat – mitte rohkem kui tuhat kuussada kilokalorit. Kui sa kinni seda normid, kaal tõusma ei hakka.

Toitu söömise ajal vaja närige mida aeglasem, seda parem. Tänu sellele tunne täiskõhutunne saabub kiiremini ja sa ei süüa liiga.

Aidata püsida sale saa tinktuura manchurian. Seda saab osta igast apteegist. Ta juua kolm korda päevas, enne sööki nelikümmend, kolmkümmend tilka. Perioodiliselt juua brändit, saad lahti hormonaalsed häired.

Veel üks hea stimulant naissuguhormoonid on lagrits. Võta seda nii: üks supilusikatäis rohtu täis kolmsada ml keeva veega. Pärast kahekümne minuti tõmmata joome infusiooni kuni vastuvõtt sööki üks kolmandik tassi, kolm korda päevas, terve kuu. Ainuke vastunäidustus — hüpertensioon.

Ja seejärel sisestage oma dieeti rohkem valku toitu, nagu näiteks kala ja kana.

Järgige vee tasakaalu

kuidas kaalust alla võtta pärast 40

Vananedes muutub nahk kuivemaks, sest niiskus ja see hakkab omada hullem. Ja see on täis tulekuga lisaks ja paksenemine veres, mis võib tulevikus põhjustada trombide teket ja adhesiooni veresooni. Et seda ei juhtuks, on vaja jälgida vedeliku tasakaalu.

Selleks tuleb päevas juua kaks, ja kui sinu jaoks on see raske, siis poolteist liitrit vett, tingimusel muidugi, et sul ei ole probleeme neerudega. Just see on oluline ja kaalulangus. On kiiremini näha jääkained ja toksiinid, split rasvad ja selle tulemusena paraneb siseorganite töö, mis toetavad ainevahetust.

Lahendage unetus

Iga aktiivne naine pärast nelikümmend aastat seisab probleem uinumisega ja mõnikord ja unetus. Seda ei juhtu ainult kuna stress või millel probleeme, kuid tänu kerkinud probleeme füüsilise plaani — nagu norskamine, valu seljas, kramp ja nii edasi, mis häirivad hästi magama.

California ülikooli teadlased on leidnud, et uni on peamine tegur kehakaalu. Uuringud on näidanud, et rämpstoit uni-või selle puudumine väepealik seotud suurenenud kehakaalu tõttu hagi hormoonide: ghrelin ja väitekirjad, järelevalve täiskõhutunde ja nälg.

Kui sa vähe magad, siis suureneb ghrelin tase ning tase väitekirjad langeb. Selle tulemusena suureneb näljatunnet ja unetus organism hakkab kompenseerida toiduga, jah isegi rohkem kui kõrge kalorsusega.

Halb une kvaliteet võib olla täis komplekt kaalu. Veel uuringud on näidanud, et une ajal ainevahetuse protsessid organismis on aktiivsemad. Mida rohkem me magada, seda enam aktiveerub mehhanism rasva põletamine.

Ka ei pea söövad öösel, sest kalorid, mida me saame enne magamaminekut põletatakse palju aeglasem. Ja mida me näeme: kui vanemaks saame, seda raskem on olla täisväärtuslik uni, ja unetu öö soodustab värvata liigsed kilod. Mida teha? Tuleb võtta radikaalseid meetmeid ja võidelda terve uni igal võimalikul viisil.

Otsige viis võidelda depressiooni ja stressi

Sa sageli on närvis või teil on depressioon? Siis unusta harmoonia. Stress on negatiivne mõju seedesüsteemi, mis on kas aktiivselt hakkab tööle, või hoopis lakkab.

Häired seedetrakti põhjustada kehva assimilatsiooni toitu, puhitus. Peale selle on depressioon ja stress suurendavad vajadust magusa ja kõrge kalorsusega toitu.

Unusta range dieet ja järsk kehakaalu

Midagi mis tahes järsk ja kiire kehakaalu pärast harakas ei tule kõne allagi! Ainult sujuv ja salenemist! Selles vanuses nahk ei ole nii palju nii elastne, et taluda järsk muutus kaalu ja tagasi haridus uusi lisaks.

Ka järsk langus toitaineid toovad kaasa uusi haigusi. Normaalne tervislik kaalu langetamine on vähendada kehakaalu ühe kilogrammi kohta nädalas, 4-5 kilogrammi kuus. Ei pööra ennast kuivatatud kuivatatud puuviljad.

Vaadata läbi oma ravimid

Vastuvõtt on teatud ravimitega võib mõjutada rasvumine kaudselt. Näiteks, anti-allergiline ja uinutid vahendid võivad põhjustada uimasust ja väsimuse tunne. Selle tulemusena langeb päevane kalorite tarbimine, mis viib värvata kaalu.

Antiulcer narkootikumid ja antidepressandid mõjutavad söögiisu. Ja suurenenud söögiisu selge vaenlane kehakaalu.

Järsku komplekt kaalu võib oodata ravimite tarvitamise kiirendamine protsess ovulatsiooni. Sel juhul langetada kaalu aitab suurem füüsiline aktiivsus.

Kui olete märganud, et kui saabub või teise ravimi kaal hakkab kasvama, asendage see teine, sobivam oma organismi.

Tehke lõpuks sporti

Seal on üks dogma, mis on tuntud sportlased: mida suurem on mass lihaseid on, seda efektiivsemalt oma metabolismi ja põletavad rasva. Kuid loomulik vananemine on kalduvus kaotus lihasmassi, mis vananedes asendub rasvaga.

See on signaal sellest, et vaja tööd mobilisatsiooni hoone lihaseid. Ja lihtsalt öeldes alusta tegeleda trenni. Korja vastuvõetav, et end harjutuste kompleks ja alusta treeningut lihaseid. Toetades lihaste süsteem heas korras saab vähendada mahud kujundid ja vältida rasvumist.

Söö tooteid, mis aitavad põletada rasvu

kuidas kaalust alla võtta

On mitmeid tooteid, millest saab süüa, kui palju tahad ei samas recuperating, lisaks sellele, et nad viivad keha põletada rasva. .

Füüsilise koormuse ja ranged dieedid on võimetu, kui keha viskas toksiinid, toidu hulka ja ei saa normaalselt toimida. Ega mingi super, dieet ei aita püsida sale kui teil on haigused. Jälgi oma tervist ja olge slim kadestavad noor!

29.09.2019